更年期保健饮食应该注意什么？女性更年期如何保健养生

更年期是女性必须经历的一个生理过程，只是因为不同的体质和不同的维护方法。有些女性可能有更严重的症状烦躁、月经量增加，失眠，心悸等待更年期综合征的问题。那么女性更年期如何保健呢？更年期保健饮食应该注意什么？为了解决这些问题，让专家详细回答。

绝经妇女应首先注意适当的休息，避免过度劳累，同时注意保持个人卫生习惯，特别是外阴局部卫生清洁非常重要，应亲自更换内衣，注意避孕措施，为了避免绝经子宫下垂症状可以进行更多的肛门运动，同时养成良好的饮食习惯。

1.尽量多吃鱼、虾和豆类:多吃含蛋白质的食物，有助于维持和修复身体组织和免疫功能，以低脂乳制品、豆类和鱼、虾为主要蛋白质来源。

2.多吃蔬菜和粗粮：多吃维生素含量高的蔬菜有助于促进胃肠蠕动和胆固醇排泄，如芹菜、豆芽、扁豆、豆类、叶菜、土豆、萝卜、芋头、海藻、黄瓜、青椒等。同时，你也应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如各种谷物、糙米和豆类。硫胺素对人体也有一定的镇静作用。烟酸能扩张血管，有利于降低血压。

3、控制高脂肪和糖的摄入量：更年期妇女的新陈代谢减少容易发生肥胖，所以我们应该注意控制脂肪的摄入量，肥胖会增加心血管疾病的发病率，所以更年期妇女必须控制高脂肪和糖的摄入量。

4.增加钙铁摄入量:更年期妇女应注意补钙。

主要原因是更年期女性雌激素水平降低，也会导致骨组织合成代谢下降。因此，多补钙，多吃含钙食物，可以避免骨质疏松。

以上是今天介绍的更年期妇女的一些保健措施。最后，我想提醒大家，虽然更年期的情绪很难控制，但我们也应该努力在这个时候给自己一个好心情。我们可以多锻炼或出去放松，转移对不愉快事情的注意力，让自己更舒服地度过更年期。

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