孕妇吃什么好-孕妇必吃的12种食物

孕妇吃什么好_孕妇必吃的12种食物

　孕妇必吃的12种食物一、牛奶

　牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

　饮食注意

　1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。

　2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

　3、喝牛奶时，温度最好控制在40~50度，避免蛋白质的破坏。

　孕妇必吃的12种食物二、橙子

　我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。

　注意事项

　1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

　2、选购健康的橙子，每日2~3个即可。

　孕妇必吃的12种食物三、豆浆

　豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

　注意事项

　1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。

　2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。

　孕妇必吃的12种食物四、鲫鱼

　鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的'功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

　注意事项

　1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。

　2、每日饮食量控制在50克左右。

　孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。

　孕妇必吃的12种食物五、乌鸡

　乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。

　注意事项

　1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

　2、每天补充100克左右的乌鸡即可。

　孕妇必吃的12种食物六、香菇

　香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。

　注意事项

　1、每次两朵不用过多，适量补充即可。

　2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。

　孕妇必吃的12种食物七、虾

　虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

　注意事项

　1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。

　2、每天约30克即可，不能盲目补充。

　孕妇必吃的12种食物八、菠菜

　菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

　注意事项

　1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。

　2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

　孕妇必吃的12种食物九、木瓜

　多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

　注意事项

　1、每天补充100克。

　2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

　孕妇必吃的12种食物十、香蕉

　香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。

　注意事项

　1、每天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。

　2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

　孕妇必吃的12种食物十一、火龙果

　火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。

　注意事项

　1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

　2、不宜与牛奶同食。

　孕妇必吃的12种食物十二、板栗

　板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

　注意事项

　1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

　2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

孕妇是特殊人群，衣食住行上都马虎不得。胎儿在发育，孕妇肯定得补充营养，为了健康安全，大多孕妇采取食补的方式。要注意，孕期的饮食可是十分重要，该吃什么，不该吃什么。孕妇最好心里有数，免得因误食怀孕不能吃的东西就不好了。

怀孕该注意什么饮食

1、不宜长期高脂肪饮食

孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

怀孕初期最忌讳吃什么

1、芦荟：怀孕初期应慎食芦荟。芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素，对肠黏膜有较强的刺激作用。芦荟还能使女性骨盆内脏器充血，促进子宫的运动，怀孕初期进食芦荟容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流产风险。

2、螃蟹：孕妇应不吃或少吃螃蟹。螃蟹性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹;如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

3、薏米：怀孕初期孕妇吃应视乎身体情况进食薏米。在一些医学文献中，记载了薏米可能会对孕妇造成的不良影响：《实用中医学》将薏米列为忌食伤胎之物;《本草经疏》将其列为“妊妇禁用”，虽然目前孕妇进食薏米导致流产的病例尚未有报导，但为了保险起见，孕妇最好还是咨询医生意见后，适量进食薏米。

4、马齿苋：孕初孕妇吃马齿苋需警惕。一般来说，马齿苋是一种用于入药的植物，马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大。因此，为了避免出现意外，孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋。