游泳能减肥吗

体重上去了，很多人会想到减肥，减肥的方法有上百种。哪些方法既能减肥又有益健康？游泳就是其中之一。科学研究表明，游泳消耗的热量是水面的20倍，所以减肥的效果比很多运动都有效。那么游泳怎么减肥呢？让我们看看正确的方法。

游泳能减肥吗？

可以明确的告诉大家，游泳可以减肥，因为水的阻力和传热性能远大于空气体，人在水中游泳消耗的热量会更快更有效，所以游泳可以快速消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果。但是，很多人发现自己并没有通过游泳瘦下来，其实是因为忽略了非常重要的三点。

1.数量不足

80%的人通过游泳减肥的原因之一是缺乏锻炼。人在选择运动减肥的时候，一定要做有氧运动来燃烧脂肪，短时间的运动只能使人处于无氧运动的阶段。在这个阶段，人的能量消耗主要依靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。

2.错误的姿势

游泳是一项全身运动，但不同的泳姿锻炼身体的不同部位。可以根据自己的身体状况选择适合自己的游泳泳姿。

3.速度不对

很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳，但对于大多数人来说，很难一直游得很快。所以我们不妨先来一个慢游再来一个快游，两个慢游再来两个快游来提高运动效果。

游泳快是为了减肥吗？

游泳是一种相对较快的减肥方式。曾经有人用游泳一周瘦了5斤，但是任何一种减肥方式的效果都是因人而异的，因为减肥不是一天两天的事情，我们也不是光靠游泳就能快速减肥的。我们还需要控制饮食，注意作息等。，所以游泳减肥的效果很好，但是速度要看个人。

游泳一次能减肥多久？

游泳频率每周3-4次，每次游泳时间1小时最有利于减肥。游泳时间要40分钟以上，才开始消耗脂肪。35岁以下，每次游泳锻炼长度应控制在2000~2500米；35 ~50岁，每次游泳的距离应控制在1500~2000米；50岁以上的话，可以根据身体情况选择800 ~ 1200m。

游泳减肥有什么效果？

对于体重大的人来说，游泳是最好的运动形式之一(这一点毋庸置疑)。以一个体重60kg的人为例，游泳一小时可以消耗400-700卡热量。因为水的浮力，你只需要承受自身重量10%的压力，水的阻力是空气体的12倍。