每日瑜伽产后修复训练营 重塑宝妈盆底肌“弹簧”活力

很多产后妈妈都遇到过这种尴尬的时刻，笑、打喷嚏、跳或者提重物经常憋不住尿，医学上称之为“压力性尿失禁”。压力性尿失禁在刚生完孩子的马宝身上可能并不明显，但随着年龄的增长，尤其是到了老年，开始逐渐出现。

除了尿失禁，还可能出现子宫脱垂、内分泌失调等问题，严重影响妈妈的健康。这些症状的根本原因是“盆底肌肉松弛”。就连“表面最强的明星妈妈”Ella也曾声称自己产后盆底肌肉松弛。

盆底肌肉松弛是有害的

盆底肌是指封闭盆底的肌肉群，是由整个肌肉组织和筋膜组成的弧形盆状结构。它就像一张“挂网”，紧紧地挂着尿道、子宫、膀胱等器官，从而维持着各个器官驱动其功能的正常位置。

女性在怀孕期间，子宫缓慢增大，随着胎儿的逐渐发育，会压迫盆底组织，分娩时会对盆底肌肉造成更大强度的压迫和撕裂，必然会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

如果产后不积极修复，组织对尿道等部位的控制能力就会降低，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而引发身体的各种问题。轻度可出现尿频、腹胀、便秘等不适。严重者可能出现尿失禁、子宫脱垂等疾病，给马宝带来难以言喻的痛苦，甚至家庭生活不和谐。

产后修复不容忽视

产后盆底肌肉松弛对马宝是有害的，所以怀孕前和怀孕期间最好进行有效的锻炼，防止盆底肌肉功能障碍。如果孕前和孕中没有把加强盆底肌肉的锻炼提上日程，那么产后的修复一定不能忽视。

一般来说，产后42天是盆底肌修复的最佳时间。在此期间定期对妈妈进行盆底肌肉训练，可以增加盆底肌肉的肌力和弹性，恢复盆底功能如初，有助于预防和治疗尿失禁、子宫和盆腔器官脱垂等盆底疾病。

日常瑜伽“16天辣妈打造训练营”由40岁的三个孩子的妈妈、亚洲瑜伽协会高级理疗瑜伽教练甘敏指导，为学员们定制了私人产后修复方案。课程通过产后生理恢复、饮食结构调整、形体重塑、心理辅助，帮助马宝进行系统的产后修复，有效缓解盆底肌肉损伤，告别漏尿、腰酸背痛、形体变形，全面恢复身体机能。每日瑜伽明星学员冯峰经过16天的系统学习，不仅改善了自己的腰痛、肥胖等问题，还缓解了自己最头疼的盆底肌肉松弛问题。

此外，训练营的分组教学模式也为冯峰提供了极大的学习便利。在小组中，老师会实时讲解修复理论，并对课程的难点进行精细划分，以便第一时间发现并纠正学生的错误姿势，避免二次伤害。同学们还可以在群里分享实践经验，进行互动交流学习，大大提高了大家的学习效率。

产后修复虽然有黄金时期，但其实对于一个有过生育经验的50岁甚至更老的保姆来说，进行产后修复还是很有价值的。产后修复是女人的第二次生命，盆底肌肉紊乱的问题不容小觑。马宝必须重视它，为实现人生新的飞跃打下健康的基础。

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