长胎不长肉的孕期吃东西方法

长胎不长肉的孕期吃东西方法

　　长胎不长肉的孕期吃东西方法，相信很多孕期妈妈都特别担心一件事，那就是怀了宝宝后人就像个发面馒头一样慢慢长胖了，那么有什么长胎不长肉的孕期吃东西方法呢？一起来看下面这篇文章，了解一下吧。

　　长胎不长肉的孕期吃东西方法1

　　少吃多餐

　　肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　　粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

　　两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

　　避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能.量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

　　这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

　　保持健康饮食习惯

　　专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

　　富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

　　高纤维食物能帮助调节体重并预防像便.秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

　　选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

　　养成定时排便习惯

　　便.秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒.素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

　　保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

　　每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

　　在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促.进肠道蠕动。长胎不长肉的孕期餐单,超详细！

　　长胎不长肉的孕期吃东西方法2

　　孕妇奶粉

　　女性在怀孕之后需要补充非常多的营养，孕妇奶粉就是一个非常不错的选择，孕妇每天吃奶粉最好是每天一天两次的，因为奶粉里面所含有的营养对于胎儿来说都是必不可少的，要一天两杯才能满足胎儿对营养的需求。

　　肉类

　　孕妇在怀孕期间一定要多吃肉类，例如：鸡肉、瘦肉、牛肉等，这些比较常见的肉类里面因为含有丰富的铁元素，所以对于促进胎儿的发育很有好处，还可以预防孕妇贫血，孕妇贫血有可能还会导致孕妇经常感觉自己很疲惫、很累，没有精神。

　　麦片

　　相信每一个孕妇都知道：如果每天早上喝一杯麦片，那么就会让孕妇的身体变得棒棒的，不仅如此还能降低孕妇的胆固醇，预防孕期高血脂和高血压以及肥胖症，但是孕妇吃的麦片应该还是要选择那些无添加的燕麦。

　　全麦饼干、面包类

　　很多孕妇就算是在孕期也还是要上班的，所以为了避免孕妇在上班的时候饥饿还要具备一些小零食，以防自己在工作期间觉得很饿没东西吃，还可以缓解一下自己上班时期的`压力和疲劳，因为吃东西可以让人精神起来。

　　多吃水果

　　孕妇要多吃水果，比如：非常常见的橙子、香蕉、苹果、提子、樱桃等，这些水果不仅比较便宜，并且维生素以及人体所必需的微量元素含量也比较多，不过孕妇无论吃什么都应该要讲究适量的原则，不能吃得太多。

　　多吃蔬菜

　　因为蔬菜里面含有许多的叶酸和锌，这些物质是宝宝非常需要的，蔬菜里面还含有很多的维生素，能足让宝宝够补充营养，孕妇吃蔬菜一定不要挑食，并且蔬菜颜色越深的蔬菜，含有的维生素就越多，蔬菜可以让妈妈的身体保持在最好的状态，让胎儿健康成长和发育。