怎么做仰卧起坐不累又快体测

怎么做仰卧起坐又不累又快？

你知道怎么做仰卧起坐又不累又快吗？很多人都会做仰卧起坐。目前学生体检也有仰卧起坐。那么怎样才能做好仰卧起坐呢？下面给大家分享一些仰卧起坐的方法。希望对你有帮助。

怎么做仰卧起坐又不累又快？

首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人做仰卧起坐是有角度的，影响努力，容易疲劳。

其次，弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。

再者，双脚一定要用力压，运动的时候，如果不压，力量就会抵消。

30岁以下的人，仰卧起坐最好的成绩应该是60-70次/分钟；30岁最好做50-60/分钟；40岁的时候，应该是40/分钟左右；50岁的时候要努力达到30-35/分钟。

练习仰卧起坐时，要逐渐增加仰卧起坐重复的次数。如果你是刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练自己腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松至少10分钟。

如何做仰卧起坐又不累又快2

仰卧起坐的省力技巧

1。配合呼吸

练习:上升时呼气(受力时)，下降时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。

2。不要用手抱着头

一般意义上的仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起来的时候要用腹部，不要用手臂。

3。上升高度:保持45度角

仰卧起坐并不是说爬的高度越高就越有效。正确的做法是，仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让你的腹肌得到最有效的锻炼。

仰卧起坐的功能和特点

一分钟仰卧起坐对腰腹部力量的发展有明显的作用，是腰腹部肌肉的力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好。所以它的特点是发力快。不仅可以提高腰腹力量，对女生保持身材也有明显的作用。应该是女生的终身运动。

练习仰卧起坐的方法

呼吸:呼吸是整个动作中的关键。简单来说，起来的时候屏住呼吸，躺回去的时候呼气。但是如果你生气了，屏住呼吸，多做。别浪费了！憋气可以固定我们的躯干，有利于力量的传递和发挥。

起床时，慢下来，自己数3个数，慢慢起床；恢复的过程是一样的。不要一下子趴在垫子上，默念3个数，贴在地上。或者起身时从离地30度开始，30度停两秒，45度停两秒，60度停；向后还原时也是如此。

分步练习:第一天做5个，第二天做10个，一天给自己定个小目标。忘了一个亿吧，还不如一分钟做完50个仰卧起坐。