如何减小肚子和腰上赘肉

怎么减肚子？

怎么减肚子？无论是久坐的上班族还是学生党，都需要得到锻炼，积极锻炼也是一种生活态度。运动对“三高”人群的重要性不言而喻。在运动的同时，我们也可以减少身体多余的脂肪。如果你知道怎么减肚子，那就赶快行动吧！

如何减肚子1

1。多喝水排毒

喝水的主要作用是润肠通便。在补充人体需求的同时，还会加快肠道的蠕动，加快人体对毒素和垃圾的排除，清肠、刮油、减肚。早上起床后，空喝肚子里的水有助于第二天消除存在体内的废物。喝水的时候可以在水里加点蜂蜜或者柠檬片。这些成分对肠胃蠕动有很好的作用，有助于排便和消化，从而达到瘦身的效果。

2。少喝含糖饮料

很多女性喜欢喝饮料，尤其是在夏天，但是大量的糖分容易使身体呈酸性，不仅会使皮肤和精神变差，还会影响新陈代谢周期。除此之外，一般出售的饮料大多使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆等低质糖制品(碳酸饮料大多使用这种糖浆)。吃太多不仅会让他们发胖，甚至会成为糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝酒。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。

3。游泳瘦腰

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢的速度还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

4。仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥。其实仰卧起坐真的可以帮助对抗放松。虽然不会马上看到变化，但是如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，慢慢就会看到变化。这样做的时候，不要用手抓后脑勺，而是抓耳朵，这样就不需要收紧脖子或者后背，避免肌肉拉伤。

5。海盐按摩

洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰瘦了！

如何减肚子2

1。吃完饭靠在墙上。

晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。首先，你可以用纸夹住纸片，前提是它们不会掉下来。

2。收腹走路。

平时走路和站立时，腹部收缩和腹式呼吸可以收紧小腹的肌肉。腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起。呼气时腹部收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

3。腹部摩擦。

揉石门小腹，然后将大手除拇指外的四指重叠，可以刺激大恒和舒天，对解决便秘很有效。使堆积在肚子里的脂肪慢慢消失，恢复面条身材。

4。弯腰捡豆子。

每天把200粒左右的黄豆倒在地上，然后弯腰(腿不能弯曲)把黄豆一粒粒捡起来放在桌子的盆里:弯腰把豆子捡起来，放在背上，再弯腰。

5。站起来扭扭腰。

中午或者晚上都可以练习。如果是看电视，不妨站起来，一边看广告一边挺胸收腹，然后左右扭动腰部100次。

6。按摩肚脐。

按摩腹部，左右肋骨交替推至肚脐，然后双手振动。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样一套按摩做好了，仰卧。轻轻弯曲膝盖，连续三次。

7。躺在床上，抬起臀部。

躺在床上，臀部保持在床的下方，弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手两侧伸直，掌心向下，放在臀部下方。腹部发力，慢慢数到5，双腿向前伸展，保持身体在一条直线上。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。

8。腹式呼吸。

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰下，感觉背部微微下压。最后用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒练习重复5次。

9。粗盐减肥。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。

10。瑜伽减肥。

坐在垫子上，弯曲双脚，轻轻地将脚趾放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持光滑放松。