小臂肌肉怎么训练

如何训练前臂肌肉

如何训练前臂肌肉？手臂上有脂肪影响人的整体气质，所以很多人想把前臂上的脂肪训练成肌肉。然而，锻炼你前臂的肌肉并不那么容易。你不仅要找到正确的方法，还要坚持下去。下面小编分享一下如何训练前臂肌肉。让我们来看看。

如何训练前臂肌肉1

早上起床做三组俯卧撑，一组20个。(我平时做热身运动，伸胳膊，压腿，做之前扭腰，防止运动损伤)

如果你早起，你就不会急着去上班。另一组20个站立哑铃交替弯曲，只是身体站立，左手拿一个哑铃，右手拿一个哑铃，前臂交替弯曲。锻炼股二头肌和前臂的屈伸肌，或者换成坐式哑铃交替弯曲都有帮助。坐在长凳上重复第二步。

为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群得不到锻炼。第二天做完俯卧撑可以换一套哑铃。而是站着举哑铃，自然下垂放松，耸肩。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部的三角肌。让你有发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天，哑铃侧举换成了站臂。这是为了锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。每天也做2到3组，一组20个。

可以双手抓住固定物，把整个人吊在空里。坚持的时间越长，前臂的肌肉得到的锻炼就越多。

引体向上可以锻炼前臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来。

如何训练前臂肌肉2

如何锻炼身体？前臂上的肌肉

1.双臂平放在方凳上，手腕外露，拿一个适当重量的哑铃，握紧。上臂和下臂大致成90度。放松上臂肌肉，专注前臂和手腕；

2.手腕慢慢下沉，使靠近方凳一侧的前臂肌肉收缩，尽量向自己一侧肌肉拉伸；

3.慢慢抬起手腕，让面向自己的手臂肌肉慢慢收缩，凳子一侧的肌肉拉伸到极限；

4.如此循环一次，连续做10-15次为一组。10次以下为重量过大，15次以上为重量过小；

5.一组结束后，不停地换手训练。如果需要休息，组间休息时间不要超过1分钟，切记；

6.双手分别做连续5组，然后休息2-3分钟，增加20-30%的重量，再分别做3组，每组3-5次。

7.训练结束后，继续其他动作。

8.刚开始一周训练6天，一个月后一周训练4-5次。随着体重的增加，每周训练次数逐渐减少。最后以一天训练一天休息为准，主要是给肌肉一个休息生长期。

9.注意休息和营养。