上班族如何快速瘦腰方法

上班族如何快速瘦腰

上班族如何快速减肥？相信很多上班族都想知道这个问题。上班族朋友因为工作性质，让自己的腰和肚子越来越大，影响身体，越来越烦躁。让我们来看看上班族如何借助边肖迅速瘦下来。

上班族如何快速瘦腰1

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原地不动，上班族可能根本没有太多时间出去跑步，所以你可以选择原地不动，在办公室站直，然后慢慢呼吸，反复保持原地不动，特别是大腿一定要和地板平行，尽量移动脚后跟。每天反复这样做，一定会有很好的瘦腰效果。

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金鸡独立，所谓金鸡独立，就是我们平时在电视上看到的。单脚站立，另一只脚尽量接触另一条腿的大腿根。这样其实可以很好的拉伸我们腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。

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当椅子向后倾斜时，有些人上班时可能会坐在面对电脑的椅子上或沙发上。如果他们不想起来运动，可以直接坐在凳子上尽量往后靠，让后背直接靠在椅子上，然后用力推。向后伸展，保持几秒钟，然后回到原来的姿势。这样反复做也是好的。

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双手按压腹部。当你坐公交车或地铁上下班时，你可以在这段时间内很好地锻炼身体。双手反复按在我们的腹部，会让我们的腹部保持紧绷的状态。当然收腹的效果会越来越好。

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用脚掌走路，平时走路可能很多人喜欢用脚尖着地。其实这种走路只会锻炼我们的腿部力量，对腰部完全没有锻炼作用。所以，想要瘦腰的话，平时走路的时候尽量用脚掌着地，这样腿部力量会减弱，可以把重心放在小腹上，这样可以很好的挺胸收腹。

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平时做一点家务，虽然有可能工作很辛苦，平时不运动，所以特别是一些女性在做家务的时候可以多做运动，比如尽量少用自动吸尘器之类的，拖地对锻炼全身很有帮助，对减腰也有效果。

2007年

拉伸，工作时可能会感觉腰酸背痛，所以这个时候一定要挺直腰板拉伸，保持腹部的低姿态，有利于腹部的活动，从而让腹肌越来越有弹性。

上班族如何快速瘦腰2

1.白天将手放在腹部两到三次:深吸气时，收腹，呼气时，将腹部肌肉向上推靠在手上，连续做10到15次。

2.每天坚持腹部按摩:取站姿或卧姿，手掌抵住腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次，一定要持之以恒。

3.白天一定要时刻想着收腹的习惯:坐着的时候要挺直腰背，让腹肌更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸。永远不要放松腹部肌肉。也许刚开始你会觉得不习惯，但是一个星期后，你就会看到效果了。

4.腿不要弯曲，不要佝偻，多扭动:伸腿是很多学生和上班族最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出，而且不利于下体血液循环。时间长了，血液循环受阻，腰腹部容易堆积垃圾和脂肪。所以，多扭动有利于促进全身血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。

5、滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上，双脚与膝盖微微分开，双手放在腹部，手掌贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后将腿从完全伸直转为弯曲腿小于90度。注意在运动过程中保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧抬腿的练习。

6.不要喝碳酸饮料和口香糖:夏天喝太多碳酸饮料会让身体积累太多空气体，胃不会简单消化。口香糖也是一样。时间长了，大脑缺氧，不仅影响身体健康，还容易产生小肚子。