体脂肪怎么测量

人体脂肪的几种测量方法

身体脂肪的几种测量方法，身体含有多种成分，脂肪含量的比例影响着人的健康，但人们并不知道正常的身体脂肪含量。如何知道身体脂肪含量，才能正确指导健身强度。现在，让我们来了解一下边肖测量体脂的几种方法。

身体脂肪的几种测量方法1

1。水下称重

人体成分分析方法之一是将一个人完全浸泡在水中，称体重。这个方法来自阿基米德原理:

脂肪和无脂肪物质的密度不同；

肌肉组织的密度比水大；

脂肪的密度小于水的密度；

所以胖子在水里的重量会变轻，会更灵巧。

水下称重法是评价身体成分最准确的方法。然而，随着科学技术的发展，水下称重方法已经逐渐过时。

2。皮肤褶皱测量

由于水下测量繁琐复杂，需要特殊设备，大多数运动生理学家都是采用简单的皮褶测量来确定体脂百分比。美国运动医学学院认为，一个训练有素、技术熟练的测试者在他们测量后，可以达到98%的读数准确率。

3。生物抗性方法

生物抗性法是另一种常用的评价方法。目前家庭使用的身体成分分析仪有各种各样，最新的设备除了身体成分分析，还可以测量体重、体脂率、肌肉、水分、骨骼等数值。但唯一的问题是，测量结果会受到体内水合程度、食物摄入量、皮肤温度等其他因素的影响。如果认真执行统一的标准，在同等条件下，结果还是有参考意义的。

理想体重和体脂比例

理想的体重脂肪比随着性别和年龄的不同变化很大，但在保证健康的前提下，男性的最低体脂比是5%，女性是12%。我们建议成人15%-18%，女性22%-25%。身体成分的数值不等于运动成绩。如果女性的体脂过低，会造成:饮食紊乱和全身无力、月经不调、骨质流失、增加应力性骨折和骨质疏松的风险。

这些身体脂肪的盲目减少不仅会导致运动能力下降，还会导致并发症，造成营养不良、电解质失衡、生育能力丧失等问题，还会影响心血管、内分泌、生殖、骨骼、肠道和中枢神经功能。

那么体脂含量的上限是多少呢？我们认为超过25%的男性和超过32%的女性是危险的临界点。超过这个数值，就会带来相关疾病的爆发。明确一点，你的体脂和遗传关系不大，大部分和你的生活方式有关。

我们可以改变身体成分。

所以你身体的脂肪比例完全和你个人有关，你可以控制它的命运。只要创造平衡的生活状态，保持良好的心情，每天减少300卡路里的摄入，每天增加300卡路里的消耗，进行有氧和力量训练，保证充足的睡眠，那么你的体脂率就很难不正常了。

人体脂肪的几种测量方法2

第一种方法，水下称重法

水下称重法是估算人体成分的一种传统而经典的方法。通过在水中和陆地上的体重变化来测量身体体积和身体密度，可以计算出体脂重量和去脂重量。

第二种方法，腰臀比(WHR)

腰臀比是腰围与臀围的比值，是判断向心性肥胖的重要指标。不能反映你具体的体脂百分比，但能反映体脂的分布，同时对潜在的疾病风险有警示作用。比例越小，越健康。同时也是向心性肥胖的指标(世界卫生组织标准:男性> 1.0，女性> 0.9)。也就是说，体脂分布比体脂百分比更重要。大腹便便、四肢细长的人比那些脂肪均匀的人患病风险要高得多。

第三种方法，脂肪钳测量

用手指捏住身体特定部位的皮下脂肪，然后用脂肪钳测量厚度，再用公式估算体脂率。使用方法也比较简单，需要取一部分皮肤进行测试。可以测量的部分很多。最常用的部位是以下三个部位:上臂、背部和腹部。但由于体脂钳测量的不同部位数值不同，无法测量内脏脂肪，所以体脂钳无法测量全身脂肪。

第四种方法，双能X射线吸收测量DEXA

它是利用人体不同组织(矿物质、瘦肉、脂肪)对X射线的吸收率不同的原理来测量人体脂肪含量的方法。在测试中，两个低辐射源是同步检测的小步骤。这种方法是一种比较新的方法，准确率很高，但是比较贵，时间也比较长(每人10-20分钟)。只能在高级实验室使用，不能在实验外进行。

前面我介绍了四种测量体脂的方法。有些不准确或者只能用公式计算。有些精度很高，但价格昂贵，不能作为家庭常用工具。随着人们对体脂研究的深入，现在有了更适合我们测量体脂的工具——体脂秤。

第五种方法，体脂秤电阻测量法

这种方法也被称为生物抗性测量。听起来是不是太高了？其原理是人体的电导率与非脂肪组织成正比。当人站在体脂秤上时，体脂秤会通过电极/导电膜发出人体察觉不到的微弱电流，流经人体，从一只脚到另一只脚，形成一个闭合回路。在这个过程中，体脂秤可以获得人体不同部位的电阻率。体脂秤保存着这些数据，可以通过其BIA芯片内置的算法模型计算出人体各部位的含量。