直腿硬拉和传统硬拉的区别

直腿硬拉和弯腿硬拉的区别

直腿硬拉和弯腿硬拉的区别，有健身经验的朋友应该都知道，硬拉可以分为直角脚和弯脚，不同的硬拉方式会有不同的锻炼效果。下面分享一下直腿拉和弯腿拉的区别。感兴趣的朋友可以赶紧了解一下。

直腿拉和弯腿拉的区别1

直腿硬拉和弯腿硬拉的区别

1。不同的动作

直硬拉下腿过程中，膝盖微曲，臀部无需下沉；腿往下拉时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。

2。极限重量不同

在同等条件下，屈腿硬拉参与的肌肉群更多，所能承受的极限重量大于直腿。

3。不同的主要锻炼区域

屈腿硬拉练习的重心更倾向于下背部的竖脊肌。这个动作几乎可以锻炼全身肌肉，使腰骶部肌肉和斜方肌更加发达，同时充分锻炼臀大肌和股四头肌，而直腿硬拉则向大腿后侧的股二头肌和腘绳肌倾斜。

直腿拉和弯腿拉的区别2

一、如何弯腿用力拉

屈腿硬拉，也就是我们熟悉的传统硬拉，可以锻炼全身的肌肉，但侧重点不同，它锻炼的更多的是臀大肌、腰背部和腿部肌肉。做屈腿硬拉时，双脚自然分开与肩同宽，背部保持挺直，然后屈膝，以适合自己的握距用手抓住杠铃，再用力伸腿，抬起杠铃，然后站直，慢慢放下，重复练习。

二。如何做直腿硬拉

与屈腿硬拉不同，直腿硬拉对身体的柔韧性要求更高，因为我们在做的时候，膝盖是不能弯曲的。如果你想尝试直腿硬拉，首先你必须能够保持双腿伸直，然后你可以顺利地向下弯曲，并且你的手指可以接触到你的脚趾。如果你做不到这一点，建议你不要轻易尝试直腿硬拉。很容易对自己造成运动伤害，所以得不偿失。

三。屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

当我们稍微了解一下直腿硬拉和弯腿硬拉，就会发现这是两种不同的拉伸方式。从难度上来说，直腿拉难度更大。其次，两组之间肌肉群的锻炼是不同的。直腿拉也可以锻炼臀部肌肉和下背部，但更多的是锻炼二头肌，对大腿后侧肌肉也有锻炼作用。