塑形瑜伽体式

高效燃脂瑜珈体式

　　高效燃脂瑜珈体式，经常练习瑜伽不仅可以释放我们的压力，同时还能起到一定的减肥塑形作用，尤其是做一些高效燃脂瑜珈体式，那么高效燃脂瑜珈体式又有哪些呢？本文内容为大家详细讲解高效燃脂瑜珈体式。

　　高效燃脂瑜珈体式1

　　瑜伽训练动作一：斜板式

　　在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使整个身体完全绷直，进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬，收缩腹部肌肉，将手臂完全伸直打开，深吸一口气，使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩，放松身体。

　　值得注意的是，在整个动作过程中，必须要保证身体成一条直线，眼睛平视前方，保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次，坚持三组。

　　瑜伽训练动作二：侧板式

　　这个动作可以与斜板式连起来做，在完成斜板式的训练之后，我们顺势旋转身体，使身体侧卧在瑜伽垫上，然后用右手手掌支撑身体重量，将左臂向上举起，双臂完全打开。注意，在这个过程中要保证双腿完全并拢，然后深吸一口气，转头面向左手的指尖方向。每组做四次，坚持四组即可。

　　瑜伽训练动作三：四柱式

　　俯卧身体，用双臂支撑身体重量，然后将双臂微微弯曲，顺势屈肘，用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧，然后慢慢降低身体高度，大臂和小臂保持垂直状态，脚跟尽量向后蹬，这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次，做两组。

　　瑜伽训练动作四：船式

　　这个动作是一个非常经典的瑜伽训练动作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练，将双腿抬起，大腿与小腿保持90度的'夹角，脚尖紧绷。抬起双臂，双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉，背部保持挺直，保证身体处于比较稳定的状态，不要颤抖。如果还有余力的话，伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次，坚持五组。

　　高效燃脂瑜珈体式2

　　1、树式

　　这个动作可以促进身体的血液循环，对于失眠多梦的情况有很大的改善。

　　体式要点：单腿站立，另一条腿弯曲夹在大腿根部，两个手臂分别放在头部的上方与膝关节的位置即可。

　　注意事项：单腿站立时屏住呼吸效果更好，切记脚掌需固定在膝关节以上。

　　2、敬礼式

　　这个动作可以有效地促进肠道的蠕动，清除当天的宿便，缓解胃胀气和消化不良！

　　体式要点：两条腿自然弯曲，并且将膝盖向外侧打开，手臂合实在一起，用手肘固定住膝盖。

　　注意事项：完成动作时一定要让髋关节张开，达到极限程度，否则效果会大打折扣。

　　3、半站立前屈

　　完成这个动作的时候，臀部和背部的肌肉都有受力，均可得到锻炼。对于塑造腰腹处的线条也有很大的帮助作用。

　　体式要点：两条腿并在一起，上身向前方倾斜，直到手臂支撑在膝关节的位置即可。

　　注意事项：背部保持挺直，倘若背部弯曲，对腿部的拉伸毫无作用。

　　4、虎式

　　经常锻炼这种类型，有助于刺激体内激素的分泌，可以达到调节情绪与缓解压力的作用，可以简单尝试。

　　体式要点：两条腿自然跪于地面，上身前倾，用手臂进行辅助支撑，眼睛看向前方。

　　注意事项：身体足够柔软可以将背部向下压，锻炼的效果更佳。

　　5、双角变体式

　　这个动作可以帮助我们锻炼到平时不容易运动到的肩胛骨，经常练习可以缓解驼背现象。

　　体式要点：膝盖弯曲分开一定距离，跪在地面上。上半身扭转，肩膀与地面垂直，手臂自然张开。

　　注意事项：利用其中一个手臂的力量支撑，交替进行两个肩胛骨的拉伸动作。

　　6、婴儿式

　　通过挤压双腿的方式，来达到促进肌肉记忆力的目的，是一个瘦腿效果不错的体式。

　　体式要点：两腿弯曲，直接将脚掌放在臀部下面，上半身向前伸展，手臂自然放在地面。

　　注意事项：注意过程中膝盖效两侧张开，并在一起很容易造成血液不通。

　　7、顶峰式

　　经常工作的时候会大脑突然空白，很有可能是缺氧，建议练习一下这个动作很有帮助的。

　　体式要点：两条腿紧紧的并在一起，上半身向下弯曲，手臂辅助支撑，臀部位于最高点。

　　注意事项：过程中一定要控制好腹部与腿部之间的夹角，这样才能达到拉伸的目的。

　　8、单腿肩倒立

　　想让自己面色红润有光泽，皮肤光滑没有痘痘，那么尝试这个动作准没错。

　　体式要点：手臂抱紧头部支撑地面，一条腿搭在侧边的墙壁上，另一条腿在空中固定。

　　注意事项：注意两条腿尽量形成90°的直角。

　　9、头倒立

　　很多女孩子对这种倒立体式有些恐惧，可以靠在墙边进行更有安全感。

　　体式要点：说不定弯曲固定住头部，整个身体呈现出紧绷的状态。

　　注意事项：控制好呼吸频率有助于动作的完成。