锻炼腹肌的有效方法视频

锻炼腹肌的有效方法

　　锻炼腹肌的有效方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白锻炼腹肌的'有效方法，就快快动起来吧！

　　锻炼腹肌的有效方法1

　　1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　2、双腿冲天，身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

　　3、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

　　4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

　　锻炼腹肌的有效方法2

　　女性怎样锻炼腹肌

　　1、卷腹

　　锻炼上腹更安全、更有效。

　　2、仰卧抬腿

　　对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

　　3、悬垂抬腿

　　相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　　4、罗马椅抬腿

　　是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　5、双杠抬腿

　　能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

　　6、垂直举腿

　　这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

　　7、支撑提臀抬腿

　　与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　　8、仰卧屈膝两头起

　　相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

　　9、仰卧直腿两头起

　　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　　10、侧身卷腹

　　侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

　　11、负重体旋转

　　是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。