小腿要怎么瘦下来男生

小腿要怎么瘦

　　小腿怎么瘦，拥有一双细长的双腿是许多女生梦寐以求的事情，不仅会让人看起来十分高挑，而且穿什么衣服都好看，对于深受小腿粗困扰的女生来说，怎么样才能让小腿变瘦呢？今天为大家分享几个瘦小腿的方法。

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　　1、摩擦式按摩法。

　　在手上涂上乳液，然后用手指在小腿脂肪比较多的地方用力的摩擦按摩，在膝盖的周围要重点集中按摩，这样可以让小腿前侧的肌肉变得更结实平顺。

　　2、捉拿式按摩。

　　用手指去抓起来皮下的脂肪，然后从小腿的中线开始进行，抓到有疼痛感为宜，然后重复有节奏的进行。

　　3、搓揉式按摩。

　　捉住小腿上脂肪比较多的地方，然后用力的去用大拇指按压。这个方法对于结实的.肌肉特别好，可以很好的松解肌肉，最适合小腿上有肌肉的人群了。

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　　1、拍打肌肉。

　　一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打，从上往下拍到小腿的后侧以及两侧，尽量是在睡觉前拍打，每次不能少于200下，这样能够促进局部的血液循环，从而让小腿部的肌肉得到一定的放松，减轻了浮肿。

　　2、瘦腿揉捏的方法。

　　每次洗完澡之后可以在腿部涂抹一些液体，坐在平面上，让小腿部的肌肉放松，然后使用双手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感觉到发热为止，每条腿每次要按摩五分钟左右。

　　3、长跑。

　　每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

　　4、多走楼梯。

　　爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

　　5、选择合适的鞋子。

　　有一些女性为了能够拉长腿部，所以会选择细高跟鞋，细高跟鞋会让小腿承受过多的压力，所以让腿部的受力开始往外移，从而导致小腿的肌肉越来越多。

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　　1、小腿做SPA

　　方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油，小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　2、饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　3、运动瘦小腿

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

　　4、按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。