微信客服
微信公众号
最科学的减肥方法
最科学的减肥方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看最科学的减肥方法，知识。
最科学的减肥方法1
1、制定一个减肥计划
想要科学的减肥，只知道运动可不行，你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动，目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练，其次是跑步。hiit是高强度间歇训练，是有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
如果你是跑步减肥，也需要简单的定制一个计划，例如一周跑几点，每次跑多少公里等。
2、有氧运动持续30-60分钟
如果你有经常看减肥的文章，相信你一定看到过，低于20分钟的有氧运动，练了也是白练。其实这个是错误的.，只要你有在运动，就会消耗能量，燃脂脂肪。但是我们为什么又要说，有氧运动最好持续30-60分钟呢？那是因为，前20几分钟，做有氧运动的时候，能量消耗会先消耗糖原多一点，脂肪供能的比例小。慢慢的随着时间增加，脂肪供能的比例会快速增加，30分钟以上，消耗达到85%，达到最佳减肥状态。而在45分钟以后，脂肪的消耗量又会再度降低。所以有氧运动持续在30-60分钟，是一个比较好的区间。
3、间歇式训练
hiit其实就是一个高强度的间歇式训练，我们在锻炼了10分钟之后，休息10分钟。你要休息时心率会慢慢缓和下来，但是身体却仍然处于激烈、亢奋的状态，也是在减脂的状态。这时候继续运动10分钟，继续维持脂肪燃烧达到减脂效果。
有了两次燃脂之后，心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同，最为主要的是消耗了更多的脂肪，促进了新陈代谢！
但我们在真正运动的时候，很难做到说运动10分钟，休息10分钟再运动。但其实你可以做hiit训练，因为他本身就是间歇式训练。如果是跑步的话，你可以5分钟的快速跑，5分钟的慢速跑，达到高效的燃脂效果。
4、高强度运动
想在快速减肥，心率是一个很重要的因素，一般我们要达到最高心率的60%-70%，才是高效燃脂的心率。所以做高强度的运动，可以快速的提高心率，加快燃脂效果。
5、负重训练
当你有了运动基础后，除了hiit的训练强度之外，你也可以做负重训练，例如深蹲的时候，做抱球深蹲，或者负重哑铃深蹲。如果是跑步的话，也可以手握哑铃等，这样可以更好的提高燃脂效果。
6、循环运动
循环运动，就是让每一项训练一个接着一个，不间断的训练，这个也是在hiit计划中比较常见，通常6-8个动作一次性做完再休息，然后继续循环。这样可以让你的心率持续保持较高的状态，提升燃脂效果。
7、减脂的最佳时间
虽然没有明确的依据说一天中什么时间运动，减肥效果最好。但是如果早晨运动，会让你一天的新陈代谢都比较高。你可以在起床后，做10分钟的运动，提高一天的代谢。然后根据自己的训练计划，做有氧运动减脂。
减肥没有捷径，只有坚持运动和不断的付出，才能收获好身材。既然你的因为身体基因问题没有太大的改变，你也一定会收获一个健康的身体。
最科学的减肥方法2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
