如何快速减肥瘦腿

如何减肥瘦腿好呢

　　如何减肥瘦腿好呢，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，以下分享如何减肥瘦腿好呢有什么好处。希望对你有用！

　　如何减肥瘦腿好呢1

　　1、 腿的上下运动：坐在椅子上，全身松弛开始缓慢地将双腿抬平再缓慢的落下，反复约10次。

　　效果：紧缩大腿前不部股四头肌。

　　2、叩打臀部：俯卧，两手相持于颏下开始，用右足跟轻轻叩打臀部约10次。效果：伸展大腿股四头肌。

　　3、单腿旁开：仰卧位置开始，尽量使腿向外侧展开，在缓慢还原，左右反复各10次。注意：背部不要离开地面。

　　效果：大腿内侧面变瘦。

　　4、交替踏步：身体仰卧开始，想骑自行车一样，两腿交替踏动做40次，以后速度逐渐加快，次数可增加至150次。

　　效果：大腿变瘦。

　　5、两腿交叉运动：直体仰卧开始，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十次左右。

　　瘦腿饮食篇：

　　1、苹果：苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　2、木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，帮助分解肉，让肉感的双腿变得有骨感。

　　3、鸡蛋：鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。

　　4、奇异果：纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足。

　　如何减肥瘦腿好呢2

　　饮食减肥法

　　第一：香蕉当早餐

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的'原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

　　第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

　　第四：晚上12点前就寝

　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因

　　但这些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。而且极需提醒的是：香蕉性寒，体质偏于虚寒者， 例如胃寒，虚寒（泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。