如何科学稳妥地恢复运动

杨康之后想要科学稳妥的恢复运动，建议大家不要操之过急，一般在恢复运动量期间，事先不要超过平时运动的1/3。随着时间的推移逐步的增加，可能有部分人群患有糖尿病、高血压、冠心病等等慢性疾病，此时准备运动之前，最好事先咨询医生。

01、如何保证运动量在恢复运动之前可以对自身的身体进行合理的评估？具体简单的评估方式是正常人6分钟步行大约450米来观察自身的情况.如果自己感觉到比较轻松，不费力气，心率在每分钟110次以下，那么就可以恢复到正常的运动状态。

02、运动时如何保证循序渐进其实在运动恢复之初要做一些相对温和的运动，像常见的漫步走、广播体操、健身操等等，在做这些运动的时候，也需要合理的控制时间和强度。

03、阳康之后想要恢复运动，第1个阶段主要是为恢复锻炼，做好充分的准备准备，时间为7天，主要练习呼吸，温和的步行，做简单的拉伸动作。第2个阶段是低强度的活动，像常见的散步，轻微的家务，第3个阶段是中等强度的活动，像常见的快走、上下楼梯慢跑，第4个阶段可以进行中等强度的练习，第5个阶段才回归到基本的练习方式。