影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀

影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀

　　影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，现在分享影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀技巧。

　　影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀1

　　一、转移压力

　　相信这一点，对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力，常常把MM们压得喘不过气来，于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法，更加卸不开，那么怎么处理压力“这件大事”呢？这就得学习下杨幂了。作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候，她都会出去散步，再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力，就可以经常去练习一下瑜伽，多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力，对瘦身会有很好的效果！

　　二、许下一个承诺

　　为自己建立一个积极的减肥心情是杨幂的第一个减肥妙招。减肥是一件需要人家鼓励的事情，假如朋友能给自己一点鼓励的话，会更加有动力。在好朋友面前许下一个减肥的.诺言，告诉她你要开始减肥了，要重拾往日的苗条。这样一来，在你没有动力的时候，就有人给你一点鼓励，而且你也没有偷懒的借口。

　　三、有原则地吃东西

　　杨幂每次进餐都非常有原则有规律，不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多，由于现代人经常要去聚会，倘若你没有原则，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高热量食物，这样对瘦身来说是致命的，会将你长久的努力化为泡影！当然，还要讲究规律，不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的，对胃不好哦！大明星都做到这样了，咱还有不善待自己的理由吗？

　　四、用走路消除脂肪

　　杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加？

　　五、调整步子

　　这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦！跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。很多人其实都不知道这点！

　　六、用日记本来记录

　　杨幂建议：当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！

　　七、规律运动

　　除了饮食外，杨幂还指出想要快速减肥，还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路，平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法，但是不想在成功减重后身材反弹，那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动，需要大量氧气参与其中，所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

　　八、蛋白质优先

　　杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。

　　九、用水来代替

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐！

　　十、多吃水果

　　明星也是人，也有嘴馋的时候，不过美丽的杨幂不会常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因为大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。饿的时候，用水果、乳酸饮料，代替点心也能享受点心乐趣。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

　　其实这些不难做到啦。不过一次两次做到可不行哦，美丽是要付出代价的，要长期坚持才更有效果。想做美丽瘦身达人的，快来学习下哦！

　　影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀2

　　蹲马步

　　蹲马步不仅能减肥，还可以练习身体的稳定性和平衡性，具体的方法是，两腿成半蹲的姿势，与肩同宽，两脚平行并面对前方，抬头挺胸收腹，目视前方，做完这个动作之后，继续保持重心，将两手伸直举过头顶，可以锻炼身体两侧的肌肉。

　　饮食和规律

　　早上姚晨只吃高纤麦片配低脂鲜乳，又营养又利于消化，中餐肉类、海鲜补充身体所需要的能量，吃饱后姚晨绝对不坐着，至少站半个小时，这是她一直在坚持的事情，另外睡前5小时不进餐，如果实在很饿，就吃点水果蔬菜。随着这种习惯的养成，身体自然就会保持窈窕了。

　　瑜伽减肥

　　众所周知，瑜伽是一项有氧运动，它不仅能帮你达到减肥的效果，还可以帮你休养生息。

　　1、树姿势瑜伽：双手合十，伸直，举过头顶，左脚弯曲，贴在右腿膝盖的内侧上，保持平衡，坚持5分钟，呼吸均匀。树姿势可以有效的瘦肚腩。

　　2、拜月式瑜伽：一只脚在前成半蹲姿势，膝盖朝上，另一只脚在后，使膝盖、小腿、脚背紧紧地贴在地上，同样是双手合十举过头顶，朝后面下腰，尽量到极限，保持5分钟，呼吸要有节奏。拜月式能很好的减掉大腿赘肉。