从130斤瘦到了102斤的减肥方法

从130斤瘦到了102斤的减肥方法

　　从130斤瘦到了102斤的减肥方法，是不是每天都想着减肥但是却没有成效？减肥运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，和小编一起看看从130斤瘦到了102斤的减肥方法。

　　从130斤瘦到了102斤的减肥方法1

　　懊恼之后，决定认真整理，吸取教训，终于找到了一个适合自己的减肥方法，并且减肥效果良好。不到三个月从130斤瘦到了102斤，并且没有反弹的状况。

　　回顾一下我的减肥经历，总结如下几个方面：

　　饮食方面：

　　按时吃三餐，上午十点之前是可以放肆饮食的时间段，可以吃任何想吃的食物，但不能吃撑。十点以后只能吃水果、蔬菜、水煮牛肉、水煮鱼肉、水煮大虾、水煮鸡胸肉和水煮蛋，同样不能吃撑。

　　除了食物种类，还要注意饮食时间，早餐在九点前吃完，晚餐在下午六点前吃完，晚餐以后到睡前除了喝水不能吃其他食物。

　　运动方面：

　　坚持每天步行或者跑步四十到五十分钟，我的方式就是早上走一站路再去做公车，晚上下班在楼下花园慢跑半小时。如果遇到天气不好或者时间紧迫，会在空地跳绳十五分钟。每周保证运动五天以上。

　　如果只靠饮食减肥，即便瘦下来，身材也是松垮垮的`不好看，所以想要瘦的有型，一定要坚持运动。

　　运动期间并不轻松，为了防止运动倦怠的出现，最好选择一些自己喜欢的运动形式。适合别人的不一定适合自己哦，只有找到自己喜欢的运动才能更好的坚持下去。

　　习惯方面：

　　1、一定要多喝水，一定要多喝水，一定要多喝水，重要的事情说三遍。喝水能减少饥饿感、还能促进代谢和缓解便秘，减肥消脂的效果非常好。

　　2、别熬夜，晚上十一点之前必须入睡。既能养肝保健康，还能减肥和抑制浮肿。

　　经过二十几次的减肥失败得知，减肥时一定不能着急，往往瘦的快，反弹的也快。只有按部就班健康的一点点的瘦下去，才能收获长远的成功。

　　从130斤瘦到了102斤的减肥方法2

　　减肥方法

　　一、快速有效减掉大腿赘肉

　　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　　二、练出笔直双腿

　　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　　三、塑造双腿优美线条

　　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。