4种不同体型人群的减肥诀窍

4种不同体型人群的减肥诀窍

　　4种不同体型人群的减肥诀窍，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面带你了解4种不同体型人群的减肥诀窍。

　　4种不同体型人群的减肥诀窍1

　　一、香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　二、虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的.食品，但要摄取高蛋白食品。

　　三、苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　四、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　4种不同体型人群的减肥诀窍2

　　在饮食过程中我们的胃部会有很多感觉。当你很饿的时候，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性极高。

　　当你感觉有一点点饿，这个时候是最佳吃饭时间。 当你已经不觉得饿了。你也可以再吃点小点心再满足一下。如果已经饱了你还在继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现，东西没有吃第一口时那么香了。撑的感觉会让你觉得不舒服，这个时候会因为吃得太多而撑得胃都有点痛了。

　　养成好的进食习惯可以为减肥打下坚实的基础。

　　在减肥的过程中，确保健康瘦身是非常重要的。正确的减肥方法就是需要营养均衡的同时配合合理的运动。

　　因此，科学减肥才是健康减肥的保证。