瘦肚子的最快方法有哪些

瘦肚子的最快方法有哪些

　　瘦肚子的最快方法运动男，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看瘦肚子的最快方法有哪些。

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　　一、什么动作瘦肚子最快

　　1、贴墙站

　　贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法，这个动看起来非常简单，但是自己做起来是有点难的。在贴墙站的时候，要将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上，每天保持这样的姿势站立30分钟左右，你就会逐渐告别小肚子了。

　　2、挺直的`坐姿

　　现在的人工作的时候都是坐着的，所以就特别容易出现小肚子大的情况，想要瘦肚子，就要在坐着的时候，保持抬头挺胸腰挺直的状态，小肚子和上半身其他部位的赘肉都会逐渐的消失。

　　3、拍肚子

　　拍肚子可以瘦肚子，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准。

　　在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。点击了解：拍肚子能瘦肚子吗

　　4、空中踩单车

　　仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。

　　腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

　　二、什么运动瘦肚子

　　当然了，想瘦肚子最快还是要靠运动的，以下这几个运动就能帮到你。

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一个非常有效的可以瘦肚子的动作，因为人在躺下和坐起时，如果不借助手的帮助，肚子和腰就要非常的用力，这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧，只要每天做三十到五十个仰卧起坐，就能在最短的时间内瘦肚子成功。

　　2、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，一般有氧运动半小时以上，就会燃烧脂肪，骑自行车活动量大，能消耗大量的脂肪和氧气，对肚子减肥有一定的效果。点击了解：骑自行车能减肥吗

　　3、转呼啦圈

　　转呼啦圈属于全身性的有氧运动，能帮助减肚子，专家建议，呼啦圈最好选择中等重量的呼啦圈，慢速转动，延长时间，这样减肚子的效果才好。

　　想快速瘦肚子一点都不难，只要我们在平常的时候多做运动，比如转呼啦圈、仰卧起坐等，睡前可以做我教给大家的几个动作，双管齐下，就不信我们的大肚子不消失。

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　　减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　减肚子小妙招二：多喝水

　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　　减肚子小妙招三：按摩减肚子

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　　减肚子小妙招四：仰卧起坐

　　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　　减肚子小妙招五：呼啦圈

　　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　　减肚子小妙招六：黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！