后蹬跑的动作要领是什么

后蹬跑的动作要领是什么

　　大家慢跑起跑时通过后蹬跑，在开展冲刺的情况下，后边一只脚往后面蹬，让人体得到 一个往前加快的力，那样出速率较为快，为接下去的迅速跑搞好充足的提前准备。了解好每一个跑步姿势，保证了我们跑步的稳定性。

　　后蹬跑的动作要领是什么1

　　后蹬跑姿势要点：

　　基本姿态：上体刚正不阿或稍前伸，双臂前后左右强有力晃动。

　　蹬地：充足屈伸髋关，膝、膝关节蹬伸放前，后蹬能量大，重心点移位，人体较释放压力。

　　前跨：晃动腿积极主动往前上边晃动至水准或贴近水准位置时，推动同方向髋充足前送，另外膝盖骨释放压力，大腿根部积极主动舒张压。

　　后拉：小腿肚前送至足前掌碰地，缓存，快速转到后蹬。

　　留意后蹬和跨步的差别：步跳是往上的'，包含下摆臂另外绕环往上也是以便往上腾起，另外往前开展；规定——后脚用劲蹬伸，前腿曲膝前顶、送髋，落地式时小腿肚积极主动后拉，脚板扒地，胳膊上提摆至肩高制动系统，有显著的翻空時间。

　　迅速跑：

　　基本姿态：站立式起跑

　　两脚曲膝前后左右站，前脚跟废线后沿。重心点落在前面上，对侧胳膊放到前。上体前伸深吸气，抢声蹬地快下摆臂。

　　后蹬跑的动作要领是什么2

　　跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

　　１、腿部动作（一个单步技术可分为三个阶段）

　　（１）着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点２０－３０厘米处为宜，脚落地没有明显（扒地）动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。

　　（２）后蹬与前摆。后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。

　　（３）腾空。要求身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。

　　２、上体姿势与摆臂

　　上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。

　　３、呼吸

　　呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而宜，可在不感到气的情况一，自然地加沈呼吸。