快速安全的减肥方法

快速安全的减肥方法

　　减肥已经成为了社会上的一个热门的话题、但是很多人在减肥的过程中都会遇到不一样的挫折。很多人会在这个过程中急于求成、而伤害了自己的身体、最终得不偿失。今天小编就给大家推荐快速安全的减肥方法吧。希望对大家有所帮助。

　　第一、通过喝水减肥法

　　在减肥的这一条道路上、要学会的就是要怎么样喝水？喝水也是非常有讲究的、对于每一个减肥过程中的人来说、喝水的时间、喝水的数量都是要值得注意的。每天早上吃早餐之前要喝一杯白开水、当然、也可以加一些蜂蜜进去、这样子可以加快我们肠胃的运动、把我们在前一天晚上体内的代谢物排出体外、这样子就可以减少我们出现腹部有赘肉的情况。在中午吃饭之前喝一杯水、可以减少我们对食物的摄入欲望。在下午三点到四点的时候要多喝水、这个时候喝水可以加快我们身体的新陈代谢、从而排出午餐后食物在我们体内的堆积。

　　第二、瑜伽减肥法

　　很多人不愿意进行户外的有氧运动、主要是害怕猛烈的太阳、把自己晒黑了。正好这里有一个运动可以在家中完成。不要小看瑜伽、给我们带来身体上的影响、它不仅可以帮助我们起到减肥瘦身的作用、还可以塑造我们身体的曲线、更重要的是、它可以帮助我们提高身体的免疫力从而强身健体。接下来介绍的几种瑜伽方法、大家可以跟着试一下。

　　（1）站立拉弓式瑜伽减肥法

　　这个瑜伽减肥方法做法非常的简单、首先、我们找到一个沙发、双手扶着沙发、眼睛看着前方、弯曲膝盖、脚跟要垫到臀部、右手扶住自己的脚腕、慢慢的呼气、身体慢慢的往前倾。这一个瑜伽方法可以去除我们腿部多余的脂肪、也可以改善我们身体的平衡感。

　　（2）脊椎扭动瑜伽减肥方法

　　这个瑜伽方法的难度有些高、但是大家可以尝试一下。同样、我们找到一个沙发、双手扶住沙发、眼睛要看着前方。慢慢的呼吸、身体的一侧慢慢的转向。记得要控制好自己的呼吸。这个方法是通过放松我们的脊椎、让我们的背部肌肉可以更加的有弹性、当然更加重要的是可以消除我们腰部过多的赘肉。

　　第三、是豆浆减肥法。

　　豆浆含有的纤维可以帮助我们肠胃的蠕动、加快我们身体的新陈代谢、排出我们身体内的毒素从而起到了减肥的作用。而且豆浆这是一种利尿的食物、我们会发现如果我们省身体内过多的水分堆积的话、那么我们很容易出现水肿的情况、在日常的生活中多喝一些豆浆可以排出体内多余的水分。

　　快速减肥常识

　　1、最健康的减肥速度是一星期减体重0、5-1公斤、这样减下来的体重就不容易反弹。

　　2、一般来讲、运动20分钟以上的时间、身体才开始动用脂肪、也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多、所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象、如果不注意控制饮食、体重不但不会减、反而有增加的可能。

　　3、有些人由于工作紧张、锻炼起来三天打鱼、两天晒网、其效果可以说很小、甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人、可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼、做到持之以恒、同样可以达到减肥的目的。

　　4、一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼、岂不知饭后锻炼、会促使新陈代谢处于亢奋状态、从而使过剩的热量转化成脂肪、因此饭后锻炼是不利于减肥的。

　　5、部分减肥者喜欢做剧烈运动、应该注意的是、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法、交替进行锻炼、达到减肥的目的。

　　6、最有效的`减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目、如：慢跑、游泳、健美操等等、一定要做到持之以恒、同时还要注意营养的补充。

　　快速减肥食谱

　　最快的减肥食谱：早餐

　　鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上、再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥）、抹一点黄油的烤面包、绿茶。

　　健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。

　　两份饮料——绿茶和鲜橘汁、含大量的维生素。

　　早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素、差不多是日本人摄入量的一半。

　　植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺a的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　　最快的减肥食谱：午餐

　　海鲜或鸡肉、由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭。

　　健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素、这是很重要的。

　　如果饮食中维生素C和维生素E的含量低、你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

　　晚餐前——用一点橄榄油调味、因为它富含不饱和脂肪酸、可以降低胆固醇、减少动脉堵塞的危险。米饭、含有碳水化合物、可以给你提供足够的能量。

　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏、橄榄能起到开胃的作用。

　　最快的减肥食谱：晚餐

　　广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

　　健康原理：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的、所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的、它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸、可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。