消除焦虑的方法有哪些

消除焦虑的方法有哪些

　　患有焦虑症的人往往心神不宁，焦燥不安，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状，严重影响自己的生活和工作。接下来小编整理了消除焦虑的方法有哪些的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　深呼吸。

　　深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。

　　进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。将双手放于腹部，也就是胸腔下方。从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔。屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。慢慢用丹田呼吸5到10分钟。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。

　　进行肌肉渐进放松练习。

　　肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。首先找个舒服的地方躺下。闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。放松双脚，然后继续锻炼小腿。像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。

　　和朋友谈心。

　　把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。

　　参与体力活动。

　　任何类型的'体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候，不妨运动运动。运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在30分钟左右。

　　1、出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。

　　2、参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用一些呼吸和冥想技巧，着实有利于缓解焦虑。

　　3、在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐，在家里翩翩起舞吧。

　　转移注意力。

　　迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分钟专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。找本书读一读，洗个泡泡浴，逗逗猫咪，或者整理自己的书桌。