上班一族久坐堆脂肪怎么办

上班一族久坐堆脂肪怎么办

　　上班一族久坐堆脂肪怎么办，你知道吗？在生活中，很多的上班一族久坐会导致脂肪堆积，就很容易会出现了小肚子，这样会不美观，下面小编为大家整理了上班一族久坐堆脂肪的运动方法，快一起动起来吧。

　　上班一族久坐堆脂肪怎么办1

　　1、伸长懒腰

　　作法；

　　步骤1

　　站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

　　功效：

　　长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

　　步骤2

　　掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

　　步骤3

　　呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

　　功效：

　　改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

　　2、铁腿横扫

　　作法：

　　步骤1

　　坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

　　步骤2

　　将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

　　步骤3

　　左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

　　功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

　　3、左右出拳

　　步骤

　　眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。

　　专家提醒，坐沙发舒适，易久坐忘起身，较推荐有椅背的硬椅，提供足够支撑；熬夜看赛记得要多补充水分，减少血液黏稠度，以免影响血液循环导致下肢水肿，频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。

　　上班一族久坐堆脂肪怎么办2

　　上班一族必备的瘦手臂方法

　　动作过程一：

　　两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

　　动作过程二：

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　动作过程三：

　　双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　动作过程四：

　　单手叉腰，在上臂三角肌的.前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　动作1：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　动作2：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　这三个手臂减肥的小动作既可以活动手臂穴位，而且能带动手臂肌肉的运动，对消除手臂上的肥肉肉是非常不错的选择。