骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼

骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼

　　骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼好处。

　　骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼1

　　每个人都是独一无二的！你需要倾听的身体的声音，才能更加完美！

　　每个人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

　　健美运动之美，用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的特点，订出一个仅适合自己的锻炼方案。

　　但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法，任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。不过你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。

　　除了要弄清自己是什么体形外，还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。要知道人全身各块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数，要认真摸索，才能掌握。

　　骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼

　　骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题，也因人而异。说句老实话，各种类型骨架都有缺陷，就是健美冠军也不例外。

　　我认为在健美运动中，要想克服骨架缺陷，其奥秘在于平衡身体比例。

　　例如：肩窄臀大的人，应集中锻炼肩、背和臀部减肥;腰粗的人，应把背练宽;个矮的人应着重练线条轮廓;四肢长的人应多练四肢，以求与躯干平衡发展。

　　与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀，就是先练自己身体最弱的`部分，因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。

　　所以：在制订训练方案时，一定要认清自己的强处和弱部，并知道从哪里起步。

　　骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼2

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　5、练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。

　　6、胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的，也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快。