怎样才能快速瘦腿

怎样才能快速瘦腿

　　怎样才能快速瘦腿，瘦腿减肥都是人们日常生活中经常讨论的话题，该用什么方法去瘦腿，对于饮食有什么要求，这些都是瘦腿的人想要知道的，下面小编分享怎样才能快速瘦腿的文章，一起来看下吧。

　　怎样才能快速瘦腿1

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

　　浮肿腿

　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

　　一、在日常生活中快速瘦腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　二、站立提腿法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　三、坐着提腿法

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　四、坐着直腿、提脚跟法

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　怎样才能快速瘦腿2

　　身体审查

　　在实施锻炼筹划之前。最好让医生给你进行一下身体审查，然后选择一个简单进行又无不良反响的锻炼强度。以后锻炼时间能够逐步增加，但每周均匀增加的锻炼时间不应超越20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了避免在锻炼过程中身体的某些部位受伤。能够先做一些筹备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做舒展活动等。锻炼的'最佳时间是在饭前1—2小时左右。比方清晨和下午。

　　讲究吃的合理

　　专家以为，大多数腿部减肥不胜利者。主要是因为太依托锻炼，而不注意饮食这些人往往明显地制约热量的摄入。但却不太思索脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相联合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　坚持高抬腿活动

　　高抬腿是一项看似很难做起来却很简单的一项有氧活动，起初可能你练不了，以为那是活发动才华的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿天然不在话下。

　　按摩腿部

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少非常钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的活动之后再配合按摩，事半功倍！

　　游泳减肥方法

　　游泳也是一项全身性增氧活动、但游泳对大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。能够在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　脚尖走路

　　看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇？其实只要你在寻常走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　　跑步减肥

　　跑步也是耗费热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰辛也很不舒适，就不乐意坚持下去。而采用行走与跑步相联合的方法就好得多。当您不觉得艰辛时，能够适当增加跑步而减少行走。

　　每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，能够耗费更多的脂肪。假如你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，能够先从小活动量进行。然后再慢慢加强。还能够在锻炼强度和时间上灵巧掌握。若锻炼强度较低且较简单进行，可增加锻炼的时间就耗费脂肪的情景来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　每天压腿

　　早晨起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就维持上身下压时贴在腿部的姿势（我晓得这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为假如成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。