走路能减肥吗每天走多久可以减肥

走路能减肥吗每天走多久可以减肥

　　走路能减肥吗每天走多久可以减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享走路能减肥吗每天走多久可以减肥有什么好处。

　　走路能减肥吗每天走多久可以减肥1

　　一、走路能减肥吗

　　走路是一项有氧运动，而我们在做有氧运动时，体内的脂肪在燃烧，所以说走路能减肥。走路和跑步、游泳、跳绳等运动相比，更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多，是适合大部分减肥人士使用的一种减肥运动。

　　但是通过走路的方法来减肥，需要掌握正确的姿势才行。首先我们要让膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。脚底板也要踏稳，在抬起脚跟时一定要用力，这样才可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉，从而达到更好的减肥效果。

　　二、每天走多久可以减肥

　　一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说我们走路至少要超过45分钟以上，才能帮助我们达到减肥的效果，所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么对减肥一定很有帮助。

　　三、走路减肥的小方法

　　1、走路时换呼吸方式

　　一般走路时，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是在走路减肥时，你可以换一种呼吸方式，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须刻意让腹部收缩。

　　2、穿单薄的衣服走路

　　如果走路减肥时穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温就会上升，感到炎热，这是因为体温调节中枢会开始运作。结果是尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

　　3、晚饭后两小时走路减肥最快

　　晚饭后两小时瘦身快，速度很关键，可以选择以12分钟走1公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复，维持三十分钟到四十五分钟的快步行走姿势，或大步快走。

　　4、每次走路的距离

　　每次走路减肥行走的距离在5到10公里左右最好，也可以根据自身情况进行调整。走路速度越快，减肥效果越好，但是要量力而行。

　　5、每天坚持走路

　　走路减肥必须每天坚持，不然的话，减肥效果可能不会太明显。

　　走路能减肥吗每天走多久可以减肥2

　　走路能减肥吗

　　1、走路能减肥。美国的.一个研究实验表明，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 身体最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以，走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。

　　晚饭后两小时走路减肥

　　2、走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走随时随地走路减肥

　　3、行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　保持走路总时间量减肥

　　4、如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　走路行走距离减肥

　　5、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　每天坚持走路减肥

　　6、如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。