做仰卧起坐减肥方法

做仰卧起坐减肥方法

　　做仰卧起坐减肥方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解做仰卧起坐减肥方法好处。

　　做仰卧起坐减肥方法1

　　起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

　　速度适宜

　　很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

　　仰卧起坐看上去很好做，但是想要做的标准就需要减肥和健身爱好者及时的纠正自己的姿势，可以起到最大程度的`锻炼目的，另外，还需要注意加强对腰部的保护，避免因为运动过量，造成腰间盘突出的情况影响正常的生活和活动，还会延误减肥的进场，造成损失。

　　做仰卧起坐减肥方法2

　　注意事项：

　　1、正确的减肥做法

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

　　做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

　　过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　3、保持身体平衡

　　应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。

　　而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　通过上述的介绍，我们知道了做仰卧起坐减肥的方法需要注意什么事情，在做的时候我们一定要注意正确的姿势，另外只是做仰卧起坐的效果也并不是太好，可以配合运动来进行，另外也要在日常的饮食当中注意进行调理。