儿童发胖怎么办

儿童发胖怎么办

　　儿童发胖怎么办？宝宝一直是所有妈妈的心尖，儿童是非常容易发胖的，因为儿童不知道适量的饮食，所以妈妈要管理好孩子的饮食，儿童太过胖也不太好。接下来就由小编带你了解儿童发胖怎么办。

　　儿童发胖怎么办1

　　儿童肥胖的危害

　　1、高血压、高血脂。肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很轻易患高血压和冠心病。

　　2、血糖升高。肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也显现反常改变，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。

　　3、易诱发脂肪肝。复度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的复要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

　　4、易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性落低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道反抗力落低，易患呼吸道疾病。

　　儿童如何快速减肥

　　1、挑选高纤维食物

　　在饭堂尽量挑选高纤维、低热量低脂肪的食物，早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥馒头也可以，炒饭炒面就不要吃了。午餐和晚餐多吃少糖少油的，红烧肉、糖醋排骨这些就免了，多吃青菜。如果真的'太油的食物，可以用汤水过一下，去除表面油脂。

　　2、吃健康小零食

　　课间的小零食挑选健康的小零食，不少同窗在还没到饭点的时候就会肚子饿，忍不住要去小卖部买点吃的。那不如自己备点小零食，例如多备一点苹果、把苏打饼干换成全麦饼干，把糖果换成红枣，多吃健康的小零食没那么轻易发胖。

　　3、放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候，都非常匆忙，有时候根本没有可以，去操作自己的摄食量，只求速度快。如果常常摄食过量，很轻易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，关心减少适量，让你不轻易发胖。

　　儿童发胖怎么办2

　　1、不要节食

　　有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子，例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。所以，千万不要通过节食的方法来让孩子减重。

　　2、改变饮食习惯

　　但是，我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如，在吃饭之前，我们可以先让孩子喝一杯水，这样孩子会有些饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤，但是这个汤如果过于油腻，对孩子的减重也不是有利的。

　　3、改变饮食结构

　　一般来说，超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物，例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯，因为果汁中的糖分含量太高，而且缺少纤维素，不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分，对于孩子的减重是十分不利的。同时，如果你的孩子超重的话，可以给孩子食用脱脂牛奶，而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪，而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以，如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的，所以孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。

　　4、改变生活方式

　　“管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

　　5、父母做好榜样

　　试想，如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕，我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜，如何要求孩子不跟着你一起？如果你每天吃完饭就坐沙发，孩子怎么会愿意自觉去散步？如果你每天都不晨练，如何要求孩子每天跑步？