碳水的食物一般都有什么，谷类/水果/蔬菜等6类(减肥碳水)

碳水也就是我们经常所说的含有碳水化合物的食物，这是一种有机物质，是我们人类活动时重要的能量来源，维系着我们的生命和健康，人体每天都需要摄入一定量的碳水，那么碳水的食物一般都有什么呢？像谷类、水果、蔬菜、糖类等等都属于碳水，下面一起来详细了解一下吧。

碳水的食物一般都有什么

要知道的是，碳水化合物包含三种类型：糖类、淀粉和纤维。

1、谷类

碳水的食物一般都有什么，其中谷类是非常重要的碳水，像米、面食、粗粮等等都属于谷类，比如常见的大米、荞麦、糙米、玉米等。

2、水果

水果也是碳水重要的组成部分，像常见的苹果、香蕉、梨子、西瓜、火龙果、哈密瓜等等，有着大量的碳水化合物。

3、蔬菜

蔬菜中的糖分主要是多糖，但是还是存在少量的淀粉，像胡萝卜、土豆、南瓜、山芋、冒痘、红薯、山药等等都属于碳水。

4、糖类

白糖、冰糖、红糖等糖类都属于碳水，并且含有非常高的碳水化合物，不能多吃，否则会引起血糖升高。

5、豆类

常见的豆腐、豆浆、绿豆、豆奶等豆类食物，都是含有碳水化合物的。

6、饮料

咖啡、奶茶、 酒、茶等饮料也都是碳水化合物，但是注意不要加入太多的糖分。

要注意减肥的最佳碳水

减肥的最佳碳水应该是优质碳水，特点为低饱和脂肪、无反式脂肪，像小米、大麦等主食，还有芋头、南瓜、莲藕、地瓜等蔬菜都是很好的减肥碳水，而热量高的像螺蛳粉、薯片、冰淇淋等都是劣质碳水了。

碳水是人体必不可少的重要物质，除了要知道碳水的食物一般都有什么之外，还要知道什么是健康优质的碳水，哪些是劣质不健康的碳水。

碳水化合物食物一览表减肥

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