瘦一斤要消耗多少千卡，4500千卡跳绳1小时(附食物热量表)

想要减重减脂，我们就一定要控制摄入量。每样食物的卡路里，或者要消耗的热量，都要做到心中有数，那么，瘦一斤要消耗多少千卡呢？一般来说，瘦一斤要消耗4500千卡左右，这个热量的消耗，要根据我们每个人的体质的不同，新陈代谢的不同的来判断。

瘦一斤要消耗4500千卡

1、瘦一斤要消耗多少千卡？千卡也就是我们说的大卡，瘦一公斤要消耗9000千卡的热量，那么瘦一斤所需的热量是4500千卡，相当于跳绳一小时，或者跑步一小时以上。一般情况下，我们人体一天的活动需要消耗1200-1600千卡，想要减重减脂的话，摄入的热量一定要小于人体所消耗的热量。

2、想要消耗卡路里，一定要合理健康饮食，可以搭配低热量的食物，比如玉米、杂粮、水果、西兰花等食物，少吃油炸、烧烤等高热量食物。除此之外，还要积极健身，多做运动，比如晨跑、游泳，或者去健身房锻炼等方式，总之，一定要选择健康的方式，不能一味依靠节食。

抽脂20斤一般多少钱

一般情况下，抽脂20斤要15000-30000元左右，具体价格还是要根据不同地区的物价水平，以及不同的医院来判断，但是一般的正规医院，价格是不低于10000元的，因此，如果某个机构抽脂价格明显虚低，那么很有可能是没有营业资格的小机构，我们一定要认真分辨，不能拿自己的生命开玩笑。

瘦一斤要消耗多少千卡？总的来说，要消耗4500千卡，就要跳绳一小时左右，我们只有坚持运动，合理饮食，不吃高热量食品，减重减脂是非常容易的。

5个征兆说明你正在变瘦

1、喜欢运动

我们身边总要那种瘦的比较健康的人，他们有一个共同点就是喜欢运动，如果你正在变瘦，那么你也可能穿上运动鞋，去跑步，去爬山，去做有氧，这是一种潜意识的行为，也是一种心理暗示......