腿部按摩怎么做

腿部按摩好处多多，不仅能促进血液循环，还能促进乳酸分解，缓解运动疲劳。另外可以帮助瘦腿，提高减肥效果。腿部按摩的方法有很多。下面介绍一些简单的按摩方法:抬腿、跟腱按摩、小腿按压、拉腿。

1.抬腿。从你的脚跟到小腿上部，双手握住，自下而上做提拉动作，50个循环后休息；休息几分钟后，再次完成提拉按摩；

2.跟腱按摩。跟腱位于脚后跟的后部和上部。用大拇指和食指的中段稍用力捏住双脚外侧跟腱，以自己能承受的力度反复按压20~30次。

3.缓解小腿不适。如果你想缓解小腿的不适和疼痛，可以用掌根从上到下保持一定的压力，推20~30次，部分根据你疼痛的位置而定。如果小腿后侧麻木，按摩小腿；如果是小腿外侧疼痛，推小腿底部外侧；

4.放松腿部肌肉。先用手掌轻拍小腿肌肉，使其更加放松，然后用拇指和食指拉动小腿，反复提拉20次左右，可以疏通神经；然后双手放在腿两侧握住小腿的手势，自下而上按压，重复10~15次；然后手指并拢，握住大腿，以扭转的形式按压大腿肌肉，重复15次左右；然后弯曲四指，用手指的第二个关节在脚踝上方一点点按压脚踝，从下往上按压。这套腿部按摩可以有效放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳；

5.拉:平躺在床上，双手抓住床头，请另一个人帮你按住脚踝，用一定的力量向后拉。牵引的力度是直到身体感到疼痛，保持这个力度直到筋疲力尽，在开始下一轮牵引前稍作休息，重复牵引5~10次。