补钙的蔬菜和水果、肉有那些?

缺钙是一个非常严重的健康问题，尤其是儿童和青少年更应该注意补钙。除了吃一些钙片，我们还可以从平时吃的一些食物中获取。那么哪些蔬菜水果肉类可以补钙呢？相信很多人都不知道答案，那就来看看这个生活小常识吧。

补钙的蔬菜水果肉类有哪些？

补钙的方法有很多。除了选择钙制剂，还可以多晒晒太阳，均衡营养，其中饮食很重要。可以吃什么食物补钙？蔬菜中芹菜、胡萝卜、香菜、芝麻、黑木耳都是不错的选择；水果中，苹果、山楂、葡萄干、花生不错；肉类可以多吃羊肉、鸡肉、鸭蛋等。

补钙蔬菜和肉类哪个好？

没有更好的办法说，无论是蔬菜还是肉类，都有补钙效果好的食物。此外，如果我们想有一个均衡的营养，我们应该吃蔬菜，肉类和水果。不能因为蔬菜补钙好就只吃蔬菜。这显然是错误的。同样，肉类也要适当补充。

什么时候补钙最好？

1.补钙 mdash mdash饭后补钙

平时吃饭时补钙，会减少人体对钙的吸收，导致浪费。饭后补钙可以更好的保证钙的充分利用。提醒一下，牛奶中的钙含量是最高的，喝奶后3-5小时内就可以在肠道内完成对钙的吸收。

2.补钙 mdash mdash睡觉前化妆

研究表明。钙随时会从人体尿液中排出，尿钙主要来源于血液。晚上入睡后在腹部排出的尿钙空几乎都是来自于骨钙的流失。所以睡前喝牛奶最适合补钙，睡前喝牛奶也能改善睡眠。

3.补钙 mdash mdash早间增刊

我们知道，心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发期是在早上6-9点之间。如果此时能适当补钙，可以提高血钙浓度，也可以降低这些疾病的高危因素。

4.补钙 mdash mdash晒完太阳再化妆

我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，晒太阳可以产生维生素D，所以晒太阳后也是补钙的最佳时机。

补钙食品排名

1.牛奶

说到补钙，怎么能少奶？作为我们生活中最常见的补钙食物，它富含其他商业成分，如铁、锌、铜、磷等。，这些都对人体有益。

2.黑豆

黑豆的钙含量非常丰富，是肉类食物的两倍以上，人体所需的氨基酸有十多种。每天吃适量的黑豆，还有美容养颜和软化血管的功效。

3.芝麻酱

详情:芝麻酱平均每100g含钙量为1057mg，非常丰富，口感非常香。平时做饭时是很好的调味食品。芝麻酱中含有的氨基酸、蛋白质和维生素也极其丰富，对身体有好处。

4.巨藻

说明:海带中的钙含量非常丰富，100克海带中平均含有241毫克。其项圈中所含的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。它是一种超级健康的食物，多吃还可以促进身体细胞的免疫力。

5.奶酪

在十大补钙食品名单中，奶酪肯定是不可或缺的。毕竟是乳制品，含钙量肯定是少不了的。奶酪对增强免疫力也很有效吗？可以保护眼睛，促进身体新陈代谢。

6.虾皮

详情:虾皮含钙丰富，100克虾皮中平均含钙991毫克。虾皮特别好吃，做菜或者煮粥都是不错的选择。如果身体虚弱或消化不良，虾皮将是很好的保健食品。

7.海参

海参作为一种海鲜，肯定是含钙丰富，营养价值特别高，而且肉质细嫩，特别容易消化，所以是一种老少皆宜的食物。

8.紫菜属

紫菜中的钙含量非常丰富，可以增强免疫力，缓解贫血，促进骨骼生长。超级适合女人和小孩。其中所含的碘也能改善甲状腺肿。

9.芥末

芥末中不含有大量的钙，还含有多种维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力，同时还能很好地缓解便秘，非常适合老年人食用。

10.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食物，既能降血压，又能补钙，营养非常丰富。平时多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强机体免疫力。

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