降血糖最有效5种食物

高血糖会引发很多健康问题，所以糖尿病患者在平时饮食中需要注意一些禁忌。不适合吃的食物有动物内脏、核桃、蟹黄、鱼卵等。，同时注意饮食规律。那么有什么可以降血糖的食物吗？很明显，有，比如我们下面要介绍的，可以很好的降低血糖。

五种最有效的降血糖食物

如果想降血糖，平时可以多吃一些含有较多膳食纤维的食物，膳食纤维可以起到辅助调理的作用，从而降低我们的血糖。生活中常见的五种可以降血糖的食物是:燕麦、南瓜、洋葱、莲藕、魔芋，所以我们可以适量补充这些食物来降血糖。

1.燕麦

燕麦作为一种粗粮食品，经常食用有助于清理肠道内的毒素、垃圾和粪便，促进排便，缓解便秘。同时，燕麦含有多种维生素和叶酸，对人体有很好的保健作用。淀粉和糖的含量很少，对于血糖高的人可以适量食用，而且有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，增加饱腹感，有助于减肥。适用于糖尿病患者。

2.南瓜

南瓜不仅可以作为主食，也可以作为菜肴。而且南瓜含有大量的营养物质和膳食纤维，可以帮助人体促进消化，补充体内胰岛素的分泌，从而降低血糖。所以，糖尿病患者也可以适量食用南瓜。

3.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱虽然辛辣刺激，但有助于增加饱腹感，促进体内消化，健脾养胃。同时，洋葱具有强化作用，可以促进细胞对血糖的利用，从而有助于降低血糖。所以糖尿病患者也可以适量吃一些洋葱。

4.莲藕

莲藕清脆爽口，主要入脾胃。同时具有这些滋阴补血的功效，尤其是对于糖尿病人来说，因为饮食上需要注意的事情很多，往往会导致体重下降，烦躁口渴。这个时候多吃莲藕有助于缓解，有助于降低血糖。

5、魔芋

魔芋中的热量很低，还有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助清洁肠道，促进消化，缓解便秘。魔芋中含有的葡萄甘露聚糖可以在一定程度上帮助降低血糖，可以是糖尿病患者很好的首选，而且热量也低，有助于减肥。

什么茶降血糖最有效？

1.桑叶茶

桑叶茶有降低血糖的功效。我们可以在药店买一些桑叶来泡茶。桑叶中的茶多酚能有效保护胰腺组织，促进胰岛素分泌。人体血糖中糖的分解主要依靠胰岛素，所以胰岛素分泌正常，体内血糖自然也能正常。经常喝桑叶茶会有降血糖的作用。

2.槐花茶

槐米的花蕾采摘晒干后，用开水浸泡当茶喝，一天喝几次，对高血压患者有独特的治疗作用。同时，槐花还有收缩血管、止血的作用。

3、菊花茶

菊花15克，山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟后饮用。经常喝菊花山楂茶，不仅能扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压，还能降低血脂。适用于冠心病、高血压、高血脂、心功能不全等。

4.菊花红茶

菊花10g，红花5g，丹参5g。饮用前在沸水中冲泡10分钟。不浸泡重复冲泡不要超过3次。菊花红茶可以降低冠状动脉阻力，改善心肌微循环，坚持服用可以降低冠心病、心绞痛的发生频率和程度。

降低血糖最有效的方法

1.增加活跃度。

二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。研究证实，糖尿病患者经过合理的运动，确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

2 、 粗糙 不要在粮食上下功夫。

控制谷物研磨的细度是非常重要的。以面包为例，白面包的GI是70，但掺入75%~80%大麦粒的面包是34，建议用粗粮代替细粮。

3.用一个小盘子。

选择小餐具可以减少食量，降低进食欲望和热量摄入，保持合理的体重。

4.将早餐替换为 厚

因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃排泄时间相对较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以，早餐最好不要只喝粥，要吃点东西 厚 食物，坚持吃主食。

5、饭量一定要算。

肥胖者减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。

6.增加维生素C的摄入。

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

7.增加无糖液体的摄入。

脱水也会导致血糖升高，人每天要摄入2 ~ 3升左右的无糖液体。血糖升高时，喝水既能稀释血糖又能避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体情况应向医生或营养师咨询。

8.每天喝绿茶

与其他饮料相比，绿茶因为没有经过发酵，所以多酚含量更高。多酚具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。

9.不要碰垃圾食品。

如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会 访问 你们明尼苏达州的科学家对18岁感兴趣——mdash；3000名年龄在30岁之间的人被随访了15年。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，胰岛素抵抗也提高了两倍，是糖尿病的高危因素。即使你的体重正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

10.带午餐去工作

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为这很容易使人失去对食欲的控制。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐和体重增加之间存在关联。在自己准备午餐的过程中，你会小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果你觉得每天自己准备午餐有点麻烦，可以从每周准备两次开始。