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据调查，成年人中患过失眠症的比例高达35%[1]。此外，中国睡眠研究会发布的《2021喜临门中国睡眠指数报告》中也指出，2020年，19.4%的人会经常失眠，1995年后失眠的人比例最高，达到22.2%。失眠会引起注意力不集中、记忆力减退、日常工作能力下降等诸多问题，所以要尽早引起重视，调节睡眠。而失眠的主要原因是什么？在调节睡眠的时候，很多人会选择吃脑白金片的汤臣倍健行等脑白金产品。这能有什么作用？让我们来看看。
影响睡眠的因素
①外部原因:
A.环境:也许很多人会发现，阳光明媚的时候，基本没有睡觉的想法，但是下雨的时候，很容易犯困。这其实是我们体内与睡眠密切相关的一种物质。是褪黑素。它是大脑松果体分泌的吲哚类激素，主要在人体睡眠中起作用，其分泌具有明显的昼夜节律。它的主要功能是维持昼夜节律，并有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量。
我们也可以从中得到启发。想想吧。晚上睡觉前还在玩手机吗？如果有，可能是手机屏幕发出的光抑制了体内褪黑素的分泌，让你无法入睡。
B.吃宵夜:深夜进食后，肠胃无法休息，需要加班加点分泌胃酸和胆汁才能消化。身体会把压力转移到大脑，使大脑兴奋，松果体的工作只有在大脑平静的时候才能进行。大脑兴奋后，分泌的褪黑素不足，无法入睡。
C.睡前运动:睡前运动也会导致身体变得过于兴奋，从而影响褪黑激素等激素的分泌，难以入睡。
②内部原因:
A.心理:精神过高或压力过大，会影响体内激素的分泌(褪黑素也是一种激素)，从而导致失眠。
B.生物钟紊乱:对于一些需要上夜班、跨时区出差的人来说，睡眠时间不规律、混乱，导致体内生物钟的紊乱。到了休息的时候，松果体不能正常进入工作状态，褪黑素分泌量不足，引起失眠、睡眠质量差等各种睡眠障碍。
褪黑素可以改善睡眠。
长期失眠的危害是很大的，不仅会导致身体组织器官得不到充分的休息，使新陈代谢紊乱，还会使受损的细胞得不到修复，免疫力下降。此外，睡眠不足还会使人精神变得萎靡不振、不稳定，大脑变得迟钝，注意力下降。身体越差，越容易影响睡眠质量，进而影响身体健康，形成恶性循环。
从以上影响睡眠的五个因素可以看出，有一种叫做“褪黑素”的物质贯穿其中。
我前面介绍褪黑素的时候也说过，它对调节生物钟，提高睡眠质量有一定的作用。而且据研究，外源性补充褪黑素与人体分泌的褪黑素具有相同的作用，可以改善生物节律紊乱，如时差综合征(生物钟紊乱)、失眠等[2]。比如平时出差、需要上夜班的人，中老年人可以适当补充褪黑素，调节体内褪黑素水平，从而改善失眠、浅睡多梦、早醒等各种睡眠障碍。当我们保持充足的睡眠，睡眠质量良好的时候，对于精力的恢复和免疫力的提高是很有帮助的。
那么开头提到的汤臣倍健脑白金片呢？
首先要知道褪黑素的用量应该在1.5-3mg/次之间。在这个范围内，不仅能起效，还能被人体代谢。而汤臣倍健行好班褪黑素片的含量刚好是2.25mg/片，够用但不算过量。同时添加了维生素B6，具有双效配方。一次嚼一片，半小时后就能有睡意，相当方便。
失眠其实是一种严重的睡眠障碍，对我们的身体有害。所以，如果我们长期失眠，就需要尽快找到一个好的方法来调节。用褪黑素片保住汤臣的健康之星更让人放心。
