瘦身塑性两不误

瘦身塑性两不误

　　瘦身塑性两不误，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享瘦身塑性两不误的方法。

　　瘦身塑性两不误1

　　小肚腩

　　肚脐下方的下腹突出从侧面看，臀部下垂便秘头痛、脖子痛、双眼易疲劳鞋底的脚趾部位容易磨损。

　　1、以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。

　　2、双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

　　水肿

　　萝卜腿腿、脸水肿月经不调手脚冰冷肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱脸与身体成方形鞋底的鞋跟处容易磨损。

　　1、双腿分开至与肩同宽的步幅而站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前，然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。

　　2、将左腿从后往右侧踏出一步，此时左右双腿的步幅较大，保持上身挺直与双臂的姿势，同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，全身放松。

　　全身肥胖

　　水桶腰左右臀部高低不一肩痛肠胃与肝脏机能较弱两肩高度不一左右脸颊不对称鞋底外侧容易磨损。

　　以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸，每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。

　　瘦身塑性两不误2

　　一、消灭小肚腩

　　1、用两脚的'拇指和食指夹紧弹力胶的两端，站立，两腿打开同腰宽。右手扶住墙壁，保持平衡。右脚夹住弹力胶尾端朝上，左脚夹住弹力胶尾端朝下。

　　2、保持姿势，右膝弯曲，大腿抬高。将夹紧弹力胶的方式左右调换，左手扶住墙壁，将左腿抬起。

　　注意：膝盖要尽量地抬高，最低限度也要弯曲90度。不扶住墙壁，两手在胸前交叉。可以提升效果，锻炼体干，提高平衡力。

　　二、进阶版

　　1、坐在地面上，两脚夹紧弹力胶的一段，另一端用两手握住。弯曲膝盖，小腿与地面平行。左右脚稍稍用力，用两脚的拇指和食指夹住弹力胶的一端。

　　2、固定脚的位置，两手将弹力胶往左边拉，上半身同时往左边扭转。夹紧弹力胶的方式，两脚交替后，上半身同样地往右侧扭转。

　　三、紧致臀部

　　1、两手握住弹力胶，弹力胶绕过脚底，两脚并拢站立，伸直手肘，轻轻弯曲膝盖，上半身前倾。

　　2、伸直手肘，只是使用臀部的力量让上半身慢慢起来。

　　弯曲背部对臀部起不到任何效果，弯曲背部会给腰部带来负担，很容易造成受伤。

　　四、消除赘肉

　　1、仰卧，两膝立起，两手拇指和食指夹紧弹力胶的两端，弹力带绕过骨盆上方。两手掌心朝下，置于体侧。

　　2、吐气，逆着弹力胶的力量将腰部抬起，从肩部到膝盖呈一直线，保持5秒。然后边吸气边恢复。

　　五、下半身整体塑形

　　1、两脚拇指和食指夹紧弹力胶的两端，横向躺在地面上。单肘支撑头部，膝盖稍稍弯曲，并将腿稍稍抬起。

　　2、上方的腿部抬起，有意识地对臀部横向的肌肉施力，使其上下活动。进行10次。换边重复动作。

　　六、让堆积的老旧废物流动

　　1、仰卧，右脚的拇指和食指夹紧弹力胶的一端，另一端两手握着。左膝立起，伸直右膝将腿抬起。

　　2、右腿横向倾斜，打开股关节。注意臀部和肩部不要离开地面。大腿内侧会感受到拉伸，保持10秒。换另一边腿重复动作。