快速走路减肥

走路减肥的9个新招

走路减肥的9个新招？走路减肥有新招？很多人选择运动减肥，都是激烈的运动，比如跑步、游泳、仰卧起坐等。，并认为这些运动可以帮助我们很好的燃烧脂肪。实际上，简单地走路，以不同的方式，也可以燃烧脂肪。这里有9个走路减肥的新招。

走路减肥的9个新招1

快乐行走增加活力:

哪怕只是走10分钟，也能像给汽车充电一样，立刻变得精力充沛，因为血液循环增加了。研究表明，散步30分钟，活力增加80%。

轻松愉快地散步(至少10分钟):

愉快的散步，无论长短，都会让你的身体和精神充满活力，尤其是会后，出去愉快的散步，可以放松你紧绷的心情。

首先，改变你的想法。把意念放在脚上，感觉脚后跟一个一个地踩在地上，充分意识到每一步2到3分钟。然后，把注意力转移到呼吸上，把身体往上拉得更高，就好像有人在拉你，以增加肺部的空空间。

吸气时，想象吸入新的能量；呼气时，想象吐出疲倦和酸痛。然后和内心的自己对话。想象体内有清新空之气，而污浊空之气已经排出。当你回到办公室时，你会更专注。

山间漫步:

亲近大自然5分钟可以提升你的情绪，给你带来能量。你可以在午餐时间去公园散步。另外，另选一天去郊外爬山，和大自然在一起的时间长，干扰少，轻松放松，会比在市区散步更有助于提高记忆力和专注力。

冲刺减肥:

可以连续3天每天进行20分钟的高强度(剧烈、快速)行走，然后隔天进行30分钟的缓步行走。

在步行机上高强度行走(30分钟，燃烧150卡路里):

以平缓的速度开始，比如每小时5个。5公里。6分钟后，1公里的增长率为6。5公里。走5分钟后，增加1公里速度，走5分钟，以此类推。在这个过程的最后，逐渐降低速度，作为一个温和的冷却。

在小道上冲刺快步走(25分钟)(燃烧175卡路里):

热身5分钟后，尽量快走10分钟，转身快走，但回到起点时要慢下来。每次做这种运动，都要下定决心比上一次走得更快更远。

走路减肥的9个新招2

利用周末马拉松步行，燃烧大量卡路里(60分钟，燃烧350卡路里):

和朋友一起参加一个小时的马拉松步行，比如完成21公里的挑战，会比前面提到的半小时步行消耗更多的热量，也是一种很好的社交活动。

小腹散步(至少10分钟):

每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走路方式，会让你的躯干旋转，让更多的小腹肌肉在工作，你的腹部线条会变得平坦紧致。

爬山雕塑人物:

走路时增加一些动作，可以把走路变成全身运动，快速塑造臀部和腿部。

抬高走步机坡度，爆发性行走25分钟，对锻炼紧实臀部很有帮助。可以全程走坡，也可以中途换一段坡。

找个山坡走至少16分钟，可以锻炼臀部。或者塑造身材，可以先慢走5 ~ 10分钟热身，然后反复上坡下坡，每次行程2分钟，继续重复，直到感觉提臀目的已经达到，最后慢走5分钟作为放松降温。

爬楼梯至少5分钟，可以让燃烧的卡路里翻倍。