胳膊根部怎么减肥

减少臂根的方法

减少手臂根部的方法。随着夏天的到来，很多爱美的女性开始担心自己的身材，尤其是穿上一些漂亮的无袖短裙，都觉得手臂根部特别粗。那么怎么做才能减少手臂根部呢？一起来看看这篇文章吧。

减小臂根部的方法1

用手臂画一个圆

1.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.画一个圆，不要画得太大。用手臂的力量代替手掌。

举着哑铃

1.手里拿着一个哑铃或一个装满水(或沙子)的瓶子，从前到上再到后伸直。记得要紧紧压着耳朵才能做到这一点。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，可以分开做。

站立臂屈伸

细胳膊最快，腿可以并拢，还可以前后站立。双手握住杠铃，伸直，贴近耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

弯曲并伸展双臂，呈跪姿

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一手将拇指穿过杠铃，手肘贴在身体上，双臂伸直，回到初始动作。最快最有效的减肥方法是背部弯曲伸展手臂。手掌向外，双手握住杠，杠宽与手臂同宽，即与肩内侧同宽。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

减小臂根部的方法2

在手臂内外画一个圆

用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆的形状不要太大，要用手臂的力量，不要用手掌。

俯卧撑坐姿(类似俯卧撑的运动)

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先趴下，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑差不多。

接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。每次坚持这样做5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

拉胸技术

这种双手抱胸的方法简单易学。不需要太大的力量，能有效收紧前臂的赘肉。首先，双手上下勾在胸前，尽量打开胸腔。然后双手反方向拉，保持20秒，重复3次。最后，切换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，手肘向下弯曲，身体放低，直到身体离地只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简易版。

趴在椅子上

坐下来，把手放在一把结实的椅子边上。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。

弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。把身体往后拉，直到手臂伸直，不要用脚辅助。每组做8到15次，伸直左脚，再做一遍。