怎样快速减腰围

怎样才能减腰围？

怎么才能把腰减下来？相信爱看电视剧的你都知道这首诗。纤细的腰身不仅现代人喜欢，古代人也喜欢。但是怎么才能减腰呢？让我们来看看如何减少你的腰围。

怎样才能把腰围减1

挺直身子，打起精神

你现在是用什么姿势看这篇文章的？半躺在沙发上，还是斜靠在办公椅上？人们总是喜欢每天走、站、坐、躺之间最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定代表健康，尤其是腰围越来越粗的人。长时间保持“舒适”的姿势，不仅会让腹部脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。而长时间保持挺直的腰腹姿势，其实也是在锻炼腹肌。久而久之，减少腰围是很有用的。

长时间伏案工作的人，必须起身走动半小时；走路时，抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖伸直，走路自然。步伐一定要轻快。站立时，下巴微微后缩，腹部微微收紧，重心微微前移。

多做有氧运动

运动分为有氧和无氧。无氧运动虽然能增强人的肌肉和爆发力，但健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动可以列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车是美国推荐的四大最佳运动，能有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，尤其适合中老年人。有氧运动每次不少于30分钟，每周3-5次。要掌握好运动的尺度，要保持心率接近且不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

一肉一元素一细菌

合理的饮食对于每个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。你可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”这两个原则。一:每天喝一袋牛奶。二:碳水化合物250克至350克，相当于主食的六至八两。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两两豆腐，或者两两鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。四:四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五:蔬菜水果500克。多吃有色食物。“红”:西红柿、红酒(少量)、红辣椒等。“黄色”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。经常喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤和动脉硬化。还有富含各种维生素和矿物质的绿色蔬菜，绿色越深越有营养。“黑”:黑色食物，如黑木耳，可降低血液粘稠度。“白”:指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

洪教授还推荐了一种饮食:每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃两个“四色营养粥”，一个水煮蛋(半个蛋黄)，250ml牛奶；午餐1两，清蒸鱼2两，什锦黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃3两黄焖鸡，5两水煮白菜(香菇，少许虾皮)，1两米饭，1两绿豆粥。15克油和3克盐。这样，每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病的人，一般每月能瘦1kg左右。

白开水和淡茶

甜味饮料是腰围的大敌。英美科学家的一项联合研究表明，每天饮用超过355ml的甜果汁或碳酸饮料会给血管“加压”。美国心脏协会表示，碳酸饮料的摄入量每周不应超过3罐(355毫升)。

其实最好的饮料是白开水或者淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。洪昭光教授推荐了一个“饮水时间表”，帮助你轻松达到“饮水目标”。6: 30起床，先喝250ml水，可以帮助肾脏和肝脏排毒。8: 30到办公室，先喝至少250ml的水。1: 00喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。2: 50，午饭后半小时，喝点水，加强身体的消化功能。五点，喝一杯水提神。7点半，上班前，再喝一杯水，晚饭就不会暴饮暴食了。2: 00，睡前一到半小时再喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

怎样才能把腰围减2？

喝蜂蜜水

蜂蜜可以在进食后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并能稳定地保持这种正常状态2小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你保持愉快。下午喝一杯蜂蜜水，瘦肚子，美容养颜。

多喝水

每天喝多少水和体重有关。营养专家建议，每公斤体重(比如体重50公斤的女性)应该喝31或3毫升的水，每天应该喝1565升水。水由身体代谢。自动热疗，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。

早餐补钙

有些女性为了减肥，干脆连早餐都不吃。其实这是错误的做法。你必须每天吃早餐。每天摄入600毫克的钙(早餐和午餐分别摄入300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。在一项研究中，科学家发现，以这种方式饮食的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重，多减掉61%的脂肪，多减掉81%的腹部脂肪。

喝养生减肥茶

养成喝茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快。会让你身体燃烧的热量增加3%，脂肪消耗增加10%。茶叶在安全上抛脂的优异表现得到了现代人的一致认可和青睐，深受消费者喜爱。茶的种类和作用是不同的。选择专业的减肥茶是减肥的明智选择。优质绿茶和天然瘦草本是减肥的首选。长期饮用减肥茶，可以调节肠道环境，稳定新陈代谢，从而减少腹部脂肪，养成瘦体质。