怎样有效去除腹部脂肪

如何快速甩掉腹部脂肪？

你知道如何快速消除腹部脂肪吗？腹部脂肪过多会形成几层游泳圈；很多人一看身上的“游泳圈”就烦。如果他们穿紧身衣服，他们的形象会受到影响。下面介绍如何快速甩掉腹部赘肉，减少多余脂肪。

如何快速甩掉腹部脂肪1

在椅子肚子上锻炼

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

做法:坐在扶手椅的边缘，双手扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松，弓腰踩腰，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:双脚轮流踩自行车。这时候腿部肌肉要放松。要求一只脚要向下伸，越低越好，但不能着地。另一只脚要向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

第二组:和上面一样的姿势，双腿向上弯曲，同时向下拉伸。注意你的腰上不去。你要尽量让腹部和胃部收缩，然后尽量靠拢，让腹部在亦舒里也是紧绷的。每天坚持20次。

按摩瘦腹

这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每日一次。

吃饭减肥

瘦肚子最快的方法:吃饭减肥。

饭前吃减肥餐可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。

每天喝15-20毫升醋减肥，一个月之内你会发现可喜的事情。

减肥和肥胖的人大多水分过多。冬瓜可以利尿。每天喝点冬瓜汤。

如何快速甩掉腹部脂肪2

首先躺在垫子上把右脚尽可能抬高到左上方，在空暂停一秒后再放下。然后，换左脚，重复上述动作。注意做的时候膝盖不能发力，这样才能达到预期的瘦腿效果。同时，如果不行，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。像这样重复这套动作5-7次，可以有效收紧腹部和腿部的肌肉。

第二，平躺在垫子上，保持双腿张开，与肩同宽。将手臂弯曲成90度直角并压向地面，保持手掌朝上。左腿膝盖弯曲，上半身伸直，使右手肘部能碰到左腿膝盖。之后换右腿重复同样的动作，左右换一次为一组。重复2-3组，每组10次，加强腹部力量，收紧大腿肌肉。

第三，躺在垫子上，一直仰卧。双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身然后轻轻躺下。重复这个动作5-10次，可以有效加强腰部和胸部的力量，从而达到缩腰掉肉的目的。

第四，仰卧在垫子上伸直双腿，并把脚跟并拢，双手叉腰，看着上方，调整好呼吸慢慢把膝盖弯曲到胸前的位置，最后慢慢放下伸直双腿。5次为一组，每天重复这个动作2-3次，可以有效减少腹部脂肪。