怎样能有效瘦腿

怎样能有效瘦腿

　　怎样能有效瘦腿，每个女性都希望有一双纤瘦修长的腿，但现实当中，很多人都遇到腿粗的烦恼，想尽办法令双腿变瘦，那么瘦腿的有效方法有哪些呢？以下小编分享怎样能有效瘦腿，赶快来了解下吧。

　　怎样能有效瘦腿1

　　1、瘦腿运动

　　箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

　　大腿的横侧：侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。上述动作，最好是重复练习10次。然后换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　2、按摩瘦腿

　　按摩不仅对于瘦腿有着非常显著的功效，对于其他的部位来说也有着非常不错的功效。具体的按摩方法是：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。

　　怎样能有效瘦腿2

　　后抬腿减肥动作

　　2、双手高举过头顶扶着墙。

　　3、左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

　　4、将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　5、这个动作左右两脚分别重复15次即可。

　　俯卧摆腿

　　1、身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　　2、双手的`手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　　3、双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　　4、左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　　5、这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　　瘦大腿原理

　　第一个个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。

　　在做俯卧摆脚这个动作的时候，因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。

　　注意：

　　在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。

　　在做俯卧摆脚这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。