情绪失控怎么缓解

情绪失控怎么缓解

　　我们都有过这样的经历，对发生在自己身上的事感到恐慌不安。“有人对我做了什么”，“对我说了什么”，或者“该为我做的没有做”。此时，我们的情绪变得压倒一切。那么，我们要怎么做才能不被情绪左右呢？以下是小编为大家整理情绪失控怎么缓解相关内容，文章希望大家喜欢！

　　及时停止消极思维

　　当坏事发生时，我们常常会陷入对这些事件的反复思考，一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常，这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应，而偏离事实。因此，为了控制这些情绪，我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然，说起来容易做起来难。

　　深呼吸

　　深呼吸，看起来是老生常谈，但实际上，这样做可激活副交感神经系统，帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此，要管理更具挑战性的情绪，深呼吸是好方法。

　　当我们被情绪驾驭时，大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸，有利于我们做出更好的决定。因此，当感觉情绪压倒一切时，先暂停，深呼吸几次，把那些强烈的情绪降下来一点，这样你就可以更用心地做出下一步打算。

　　找到希望

　　一旦你稍微平静下来，并且又可以开始清晰地思考，试着将一些积极的情绪注入到情境中去，有助于消极情绪的消退。一个方法是，想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的一丝希望便是，这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。爱人做的事情让自己感到不安，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，但如果你可以做到，这是产生积极情绪的好方法。

　　练习接纳

　　接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制自己的情绪时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱，我们的情绪并不能改变既有的'事实。所以，问问自己，当前的情况中哪一部分是不可改变的？提醒自己接受这些事情，把精力集中在能够变得更好的事情上。

　　通过运动提升心率

　　如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制自己的消极情绪，尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑，举一些重物，或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。