怎样去预防膝关节损伤呢

怎样去预防膝关节损伤呢

　　怎样去预防膝关节损伤呢？我们在运动的时候一旦没有注意膝关节活动范围就容易出现,如果膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感.所以一定要做好预防，下面我们就一起来了解下怎样预防膝关节损伤呢。

　　怎样去预防膝关节损伤呢1

　　怎样预防膝关节损伤呢

　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

　　2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

　　8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的`承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

　　9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

　　怎样去预防膝关节损伤呢2

　　1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

　　2、髌腱炎

　　3、髂胫束症候群(跑步膝)

　　4、四头肌腱炎

　　5、滑囊炎。

　　根据你疼痛的部位?找寻可能的原因和治疗方法。

　　【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：

　　③侧卧。

　　④臀部下蹲。

　　⑥拉伸小腿。

　　⑨双手双膝拉伸。

　　⑩拉伸后腿腱。

　　⑾交叉腿。

　　【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：

　　①半蹲墙根。

　　②单腿下蹲。

　　③侧卧。

　　④臀部下蹲。

　　⑤压腿。

　　⑥拉伸小腿。

　　⑦下跪。

　　⑩拉伸后腿腱

　　⑿鹤立。

　　怎样去预防膝关节损伤呢3

　　瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节?

　　1、注意热身，尤其是髋关节

　　专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

　　2、通过平衡体式来加强膝盖的防护

　　专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。此外，欲了解膝关节功能恢复屈曲练习方法