落枕应该怎么办

落枕应该怎么办

　　落枕怎么办，很多人在睡醒后突然发现居然落枕，落枕很影响人们的工作状况与生活，快速的解决落枕才能使得我们的获得更好的工作状态，那么导致落枕的原因都会有哪些？下面小编带大家简单了解一下落枕应该怎么办。

　　落枕应该怎么办1

　　落枕的原因

　　1、侧睡、趴睡容易落枕

　　其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的概率更大。

　　2、枕头的高度是造成落枕的主因

　　枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳；材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。

　　因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

　　3、经常性落枕是睡姿问题

　　不良引起的、经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。

　　此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

　　治疗落枕的方法

　　1、穴位按摩

　　讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。

　　经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　2、防治脖子痛的简易保健操

　　1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

　　2、用小鱼a际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。

　　落枕应该怎么办2

　　什么是落枕？

　　有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，您很有可能是"落枕"了，我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题，但是感觉头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受。

　　为什么会落枕？

　　落枕是因为、“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

　　诱发落枕的常见原因、

　　1、伏案工作、长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭。

　　2、睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，往往会造成颈部过度弯曲。

　　3、气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

　　4、提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。

　　5、缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的'血液供应。

　　落枕后如何处理、

　　1、注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

　　2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

　　3、静力收缩 该方法也简单易行，自己便可独自完成，且安全有效。举例、如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

　　4、评估处理肌肉

　　颈前屈受限、

　　考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。

　　双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，则斜方肌上束过紧。

　　颈后仰受限、

　　考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

　　向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展，肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨，导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

　　侧屈受限、

　　考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

　　手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果颈侧屈受限有改善，则对侧斜方肌上束过紧。

　　患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张，如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

　　旋转受限、

　　考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束，同侧斜角肌，同侧胸锁乳突肌过紧。

　　手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善，则对侧肩胛提肌过紧。

　　手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

　　患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。

　　改善、拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解