三个控制食欲的小妙招

推荐三个控制食欲的小妙招

　　推荐三个控制食欲的小妙招，很好的食欲对于减肥的人来说就是最大的敌人，相比还没减肥之前总是控制不了自己的食欲，习惯了暴饮暴食之后就很难控制了，那么为了大家减肥有效推荐三个控制食欲的小妙招，也为了大家身体健康着想推荐三个控制食欲的小妙招，希望对各位有用。

　　三个控制食欲的小妙招1

　　1、食欲发生后冷静五分钟

　　很多时候想吃东西，并不是真正意义上的饥饿，只是生活过于单调或者无聊。如果这种情况下想吃食物可以先将食欲冷却几分钟。在这几分钟里好好的思量一下，自己是不是真的饿，如果不饿的情况下还要吃这些食物会变胖许多。当从内心里说服自己以后，食欲就会消失。

　　2、食欲来临时，缓慢的喝一杯300毫升左右的温水

　　很多时候的食欲旺盛很可能是身体缺水造成的。所以及时补充水分便能轻松的消除食欲。

　　另外喝水可以刺激肠胃的血液血流，马上刺激给大脑，然后大脑会反馈出饱腹感。对降低饮食欲望有很大的帮助。

　　但是这一杯水不要猛灌下去，应该小口慢饮，并且要选择温热的白水哦。

　　另外餐前十分钟喝一杯水还有减少饮食量和防止暴食的作用。

　　3、食欲来临时选择低热量的食物来充饥

　　饮食的欲望的确需要控制，这样才能避免肥胖的发生。但是也不能过于极端的限制饮食欲望，否则就会出现暴食和饮食过量，不仅不利于减肥，还可能造成减肥半途而废。

　　所以食欲来临时除了要科学限制，也要选择合理膳食来防止食欲过分的膨胀。

　　这次推荐的缓解食欲的方式就是食用低热量高纤维的食物来及时充饥和降低食欲。

　　当饮食欲望持续五到十分钟还是得不到改善时，可以适量的吃些食物来充饥，推荐的食物有黄瓜、西红柿、无添加的琼脂果冻和坚果等。但是这些食物也不能吃多，防止将胃口撑大。

　　其实除了以上三个限制食欲的方法，还要养成按时吃饭和早睡早起的生活习惯，这样才能从根本上避免食欲和较少饮食欲望的发生。

　　学会降低食欲不仅可以降低肥胖发生率，还能加快脂肪的燃烧哦。

　　三个控制食欲的小妙招2

　　暴饮暴食的危害 如何控制食欲？

　　暴饮暴食的危害

　　1、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　2、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　3、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　4、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵玻肥胖会带来包括心血管疾并高血压、糖尿并脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

　　5、肾病：饮食过量会伤害人的`泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　6、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　7、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　8、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　9、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　10、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　如何控制食欲？

　　1、充分摄取水分

　　在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦！喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

　　2、饮食清淡

　　你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。

　　3、饭前运动

　　饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。

　　4、细嚼慢咽

　　与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦。

　　5、多餐少量

　　如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小。

　　如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

　　暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”

　　“暴吃”后1小时

　　喝热茶解除油腻感，散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免，但不要因此而开始堕落，赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来！叮咛自己千万不要再大爆炸。

　　“暴吃”后2小时

　　已经不会很胀的时候，可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳，尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想，大爆炸时摄取的养分，透过运动可以帮助养成肌肉。

　　“暴吃”后12小时内

　　这段期间禁食，让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食。

　　“暴吃”后24小时内

　　接下来的两餐尽可能减少摄取热量，来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。