腹部赘肉产生的原因是什么

腹部赘肉产生的原因是什么

　　腹部赘肉产生的原因是什么？腹部赘肉是很多女性朋友的烦恼，肚子上像游泳圈一样的赘肉让很多女性穿衣服不好看，这里一起来看看腹部赘肉产生的原因是什么？

　　腹部赘肉产生的原因是什么1

　　1、年龄增长

　　随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。

　　2、锻炼不当

　　跑步或单车练习等对心脏健康有好处，但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

　　3、吃太多加工食品

　　白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。

　　4、没吃对脂肪

　　面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关；单不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多不饱和脂肪（主要是欧米茄脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中）能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。

　　5、锻炼强度不够

　　为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼者要多。实际上，低强度锻炼总是一成不变，而高强度锻炼则意味着尽可能地全力以赴，虽然听上去有点恐怖，但是高强度锻炼可以保证在短时间内燃烧掉更多的脂肪。

　　6、睡眠不足

　　如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13、6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7—8小时。

　　7、苹果体形

　　如果相对于臀部和腿部，你的腰部更容易长肉，那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然，采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。

　　2、怎么瘦腹部

　　1、不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　2、适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　3、坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

　　4、停止腹式呼吸

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　5、高腰裤和皮带

　　女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

　　3、瘦腹部有哪些运动

　　1、游泳

　　首先介绍的第一种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢？

　　2、转呼啦圈

　　第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。

　　4、瘦腹部有哪些食谱

　　1、鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）

　　2、杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的.矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　3、鲑鱼

　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加—3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖—胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

　　最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加—3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加—3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

　　4、大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质）

　　5、瑜伽可以瘦腹部吗

　　瑜伽当然是可以瘦腹部的，瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好，练完瑜伽后可以去泡一个热水澡，然后对肉多的地方进行按摩，这样减肥的效果会更加明显的。

　　6、怎么练出马甲线

　　1、腹式呼吸

　　在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

　　2、撑地伸腿

　　准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

　　保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12—15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

　　3、足尖沾地

　　身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　4、仰卧交替

　　仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

　　总结：你所有部位的肥胖肯定有你自己的原因，不可能是天生的，我相信天生的肥胖是很少的，特别是肚子的赘肉，那可都是你一天一天的堆积起来的，肚子有多大，你的“功劳”就有多大，看了上述文章希望对你的瘦腹计划有所帮助，更多减肥健身可关注。

　　腹部赘肉产生的原因是什么2

　　1、激素的变化或遗传。随着你的年龄增长身体会发生变化（比如40岁时睾丸素降低），遗传对储存多余脂肪的位置也有很大影响。我以前一直像孩子一样瘦，吃多少都不胖。现在我60岁，得注意自己的饮食量，我也像爸爸一样多余的热量都存在了肚子上。

　　2、腹部脂肪一旦产生，其中所含的α—2受体就会将其特殊保护起来避免被燃烧掉。最成功的减弱其功能的方法就是结合节食、育亨宾（这个东西就是从茜草科的柯楠树皮中得到的生物碱）和/或萝芙素，还有一些低强度的锻炼。

　　3、过度摄取果糖。摄取过多果糖会使你的肝脏会不堪重负，把多余的果糖储存成内脏脂肪。吃水果的话其中所含纤维能够减慢消化过程，肝脏吸收果糖的速度就会比处理果糖的速度慢，而且水果所含果糖也相对较少。我们在食物中添加如果葡糖浆这种不含纤维只含大量果糖的甜味剂才是麻烦的根源。最好的建议很容易执行：吃纯食物。注意：纯食物是长在地里或树上或不经任何加工的大自然中的食物。

　　4、人们拼命的要通过挨饿减掉腹部脂肪。你吃得少身体就会燃烧肌肉增加全身脂肪量和腹部脂肪。

　　5、即使你一切都做对了，减掉腹部赘肉也需要很长时间。很多人没有看到立竿见影的效果就放弃了。减肥需要遵循很多原则，减掉脂肪真的很容易：只通过节食就能做到。选择健康饮食、记录你吃的所有食物并坚持原则，这些才是关键。