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如何减肩厚？
如何减少肩膀的厚度？你还在为救一个好看的发愁吗？很多时候我们会发现身边有很多人肩膀比较粗。其实这是胖的标志。当然，我们也可以通过溶脂来减少。怎样才能减少肩膀的厚度？
如何减肩厚1？
瘦出宽肩的方法
首先，我们应该养成良好的习惯，昂首挺胸。
第二，可以做靠墙站立的动作，尽量保持背部和肩膀紧贴墙壁。
第三，必要时可以佩戴一些辅助工具来矫正驼背。
瘦宽肩的动作
一、拉伸
保持身体挺直，向右前方45°低头，右手将头斜向前方拉，30秒，左右各4次。
二。举手
双手从身体侧面举过头顶，双臂夹住头部，保持1分钟，完成动作4次。
三。俯卧撑式
四肢着地，保持身体稳定，双臂近乎伸直，收回并向前推动肩胛骨，这样身体上下运动，缓慢且匀速。每组20个动作，完成4组。肩胛骨收紧并推开。
四。吞噬天空
手臂向外旋转，肩胛骨向后，手臂慢慢向后，颈部向上，保持30秒，做4组。
肩部厚度可以减薄吗
厚肩可以通过锻炼瘦下来。首先要做热身运动，跳跃，活动全身的关节，让身体出一点汗。深呼吸，做下面两个练习。
锻炼方法很简单:举起哑铃，双腿打开站直，双手握住哑铃或装满沙子和铁螺帽的矿泉水瓶，双腿伸直，上身向前弯曲90度。这时候双手自然下垂，然后双手向身体两侧张开，举到水平线以上，然后放松，让双手下垂。用臂力重复四十次以上。
完成以上训练后，站直，保持背部挺直，挺胸收腹，单手将哑铃举过头顶。这个时候开始注意让后臂紧贴耳朵，然后把手臂弯到脑后，直到拿哑铃的手碰到另一只手的肩膀。弯曲20次以上，用另一只手做。
如何减肩厚2？
圆肩
从侧面看，正常的标准姿势应该是:耳朵、肩膀、臀部、脚后跟都在一条直线上。所谓挺立如松，挺立如是。圆肩最明显的表现就是，你的肩膀在各种因素的综合作用下，并不在这条直线上，而是慢慢向前移动。
肩部厚度
只是肩膀上的肉很多。看起来整个人又粗又壮。有些朋友本身并不胖，但是胳膊和背上有很多肉，导致肩膀很厚。
这两种情况，肩膀都难以承受，都会出现这种情况。一个是因为肥胖，一个是因为姿势不好，驼背。
当一个人驼背时，两个肩胛骨会向前伸展，伸展的肩胛骨推动肱骨头向前旋转，形成圆肩。有些朋友看起来齐肩粗的原因也是驼背造成的。驼背会让你的肩膀看起来更粗。
如何减粗肩
收紧手臂内侧
双手交叉举过头顶后，伸直双臂，掌心向上，保持4-8秒；那就放轻松，把它拿回去。重复这个动作10次。
强壮手臂的内侧
双手向前交叉，双臂完全伸直，手掌保持不动4-8秒，然后双手向后翻。这样做20次。
如何拯救圆肩
扩胸运动
双手握拳，做扩胸，改变双手位置，重复动作。注意频率，保持腰部平稳。这个动作是为了让肩膀部分越来越细，让肩膀有好的侧曲线。
提升运动
双手握哑铃或矿泉水，手肘弯曲90度，平举于身前，就像招财猫里的动作。坚持5分钟，然后做3次。这个动作可以移动肩膀，同时使肩膀变直，改善滑肩和圆肩现象。
垂直俯卧撑
在俯卧撑的基础上，稍作变化，双手双膝着地，手掌与肩膀在一条线上，头部与膝盖保持一条直线。保持10秒钟，正常呼吸。动作重复几次，慢慢多坚持几秒钟，每次争取30秒。
抬腿俯卧撑
做俯卧撑时，抬起一条腿:俯卧撑姿势，慢慢放下手肘，抬起胸部离地约2.5cm慢慢向下压，手肘紧贴两侧肋骨，慢慢抬起一条腿。然后，伸直手肘，换另一条腿。双腿交替抬起，重复几次。
