普拉提瘦腿提臀视频教程

普拉提臀部和腿部收缩练习

你知道普拉提缩臀缩腿操吗？普拉提是瑜伽的一种，但是普拉提的强度更高，塑身效果更好。很多人都在做普拉提。边肖为大家收集整理了普拉提臀缩腿练习的相关资料。让我们来看看。

普拉提臀部和腿部收缩练习1

侧踢腿

A.身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲，左手支撑头部，左腿伸在地上，右腿伸在身体前方，脚尖着地。

B.保持腹部收紧，左腿和躯干固定。右腿沿弧线向上抬起，右脚尖指向天花板，然后向身后方向放下右腿，直到与地面大致平行，保持1秒钟。回到起始位置。每条腿重复练习10次。

腿圈

A.跪在地上，左膝向后。左手支撑在地板上，左肩正下方，右腿伸直，脚尖着地，右手放在右臀上。

B.保持躯干固定，腹部收紧。抬起右腿，与地面平行，向前画圈，六次，注意动作要小一些，然后反方向画六次。换另一条腿，重复练习。

臀部伸展

总是坐在椅子上？这样不好，会使髋关节紧张僵硬，进而导致膝关节或背部疼痛。每天做这个拉伸，可以放松髋关节，避免疼痛。

右脚绕着左脚站在身体前方，放在左脚的左侧，脚尖指向地面，右臂举到头上，向左上方弯曲。慢慢深呼吸，身体轻轻向左弯曲，右臀微微向一侧推出，感觉右大腿拉伸。保持这个姿势30秒，然后换边，重复练习。

为了获得更快更好的结果...

每周5次30分钟的快走，这样可以消耗更多的热量，让肌肉更结实更有形。如果你想增加你的力量，你可以爬山或者爬楼梯。

普拉提臀部和腿部收缩练习2

普拉提可以锻炼我们的深层小肌肉，使我们的姿势保持在合理的状态，使我们的身体保持平衡，锻炼身体的核心肌肉，从而增强我们大脑神经对身体肌肉和骨骼的控制能力，使我们的身体更加协调灵活。这是一个非常好的锻炼计划。普拉提多年有一些常识需要注意。

普拉提更换频率高，可以消耗热量，燃烧脂肪，提高人的代谢能力，使人消耗更多的热量。普拉提动作丰富，包括局部减肥动作，可以针对人体各个部位进行锻炼，塑造完美的身材曲线。相比瑜伽，普拉提走向力量，可以锻炼肌肉。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，让你的肌肉更有弹性。

普拉提配合一些其他的运动，最能燃烧脂肪。比如普拉提可以搭配跑步。跑步半小时后，普拉提运动可以按摩紧张的肌肉，帮助塑形。提醒大家，搭配运动的选择一定是有氧运动，这样对减肥才有好的效果。练习时，注意呼吸的调整。普拉提是一项需要身心完全投入的运动。所以一定要遵循一定的规律，身体自然会朝着更健康的方向发展。

在普拉提的过程中，我们需要腹部和背部适当的力量集中，以保持我的身体平衡，以免在普拉提过程中摔倒，造成意外伤害。另外，在做普拉提练习的时候，一定要有一个好的呼吸频率，这样才能保持清醒，提振精神。