如何锻炼心肺功能健康之路

如何锻炼心肺功能

如何锻炼自己的心肺功能？运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动可以让你对生活充满热情。很多人会问怎么锻炼我们的心肺功能。接下来，我们将为您详细介绍如何锻炼心肺功能。我们赶快行动吧！

如何锻炼心肺功能1

表面上看，心肺功能只是负责我们身体供氧的通道。心脏负责向肺部供血，肺部需要为来自心脏的血液交换新鲜氧气。可以说，心肺功能是我们在运动中能够让身体保持运转的一个非常重要的部分。由于我们对它重视不够，导致身体供氧不足，导致肌肉运转效率低下，所以爬楼梯时无法呼吸。

其实对心肺功能影响最直接的就是我们运动的耐力。往往长跑运动员的心肺功能是普通人的数倍。他们能坚持长跑，是因为心肺功能强。因此，提高心肺功能最简单有效的方法就是长跑。但是，长跑需要我们投入比较大的时间。随着我们生活节奏的加快，时间越来越紧张，无法挤出更多的时间。

练习一:跑步机

这是健身房的标准运动器材，现在很多家庭都买了各种功能的跑步机。所以如果你想增强我们的心肺功能，最好每次跑步30分钟以上。在跑步的过程中，要尽可能加大步伐，速度要从慢到快再慢慢停下来。跑步后伸伸腿。跑步后不要坐下，这对我们的心脏有害。

练习2:楼梯

这是一种可以模拟我们爬楼梯时情况的仪器。由于我们通常选择坐电梯来避免走楼梯，所以在健身房里你完全不用担心其他情况。专注于每一个动作来刺激你的心肺。练习这种器械时，我们不用扶着扶手，这样会固定上半身，训练效果差。

练习3:动感单车

这也是一种可以很好地刺激心肺的运动，带领下半身在音乐的节奏中感觉更加自然和舒展。在实践中，我们可以模拟自行车上坡、下坡、冲刺的情况。这些情况的合理转换可以大大增加训练效果。

练习4:划船机

虽然不是每个健身房都有配备，但这是一项覆盖全身范围很广的有氧运动。基本上十分钟就能让身体消耗大量热量，但前提是我们的动作正确，速度合适。

练习5:站立练习

这是一组不借助其他器械的练习。要达到有氧运动的效果，我们的频率要适当减少，次数要不断增加。

如何锻炼心肺功能2

经常做各种身体运动的小伙伴，尤其是长跑、骑自行车等有氧运动，肺活量会比普通人高。如果不参加运动，肺活量只会维持在维持生命活动的一个共同值，会被拉直降低，所以要提高肺活量。

有些人几乎不关注自己的心肺，所以从现在开始，你要对这方面做一些基本的了解，让自己的身体从亚健康状态中解脱出来。

肺活量与我们的心肺功能密切相关。可以说肺活量是你身体心肺功能的直观表现。肺活量高的人一般比肺活量低的人运动能力强。

心肺功能强大后，你的身体会发生很大的变化。如果你之前爬楼梯，你会喘口气，那么当你的肺活量提高时，你就能表现得更轻松。

不运动就像加强你的心肺功能，这几乎是不可能的。未来可能还会有类似的技术，但是通过运动，我们收获的不仅仅是肺活量的提升，更是一个健康的生活状态，让你整个人变得充实。

不要直接开始下面的练习。在此之前，你需要做一些准备活动，让身体兴奋起来，以更好的状态应对接下来的运动。这是一个好的开始。

练习一:慢跑

这是我们与生俱来的能力，在很多方面对我们的身体有益。

首先要规范慢跑，否则不仅没有很好的锻炼效果，还会损害身体健康。关于慢跑首先要知道的是，我们应该用脚掌的哪一部分着地？一般鞋底的中后部是最好的选择。其次，手臂的摆动要有规律，而不是随意摆动。而且身体要一直挺直，这样才能帮助我们呼吸顺畅。

如果你的膝盖不是好朋友，就不要慢跑锻炼心肺功能，以免造成更严重的伤害。

练习2:骑马

这是一种很好的锻炼方式。锻炼身体的同时，还可以欣赏周围的风景。

骑马会刺激我们的腿部，以及臀部的肌肉。而且平稳快速的骑行对我们肺活量的增加也很有帮助。一周选几天，每次花一个小时左右就可以了。几个月后，你的心肺功能会大大改善。尽量骑行在道路畅通、车流量少的路段，夜间空的空气质量最好。

如果有条件，也可以用动感单车代替，但一定要及时达到要求。

练习3:游泳

也是一种可以刺激心肺的运动，还可以提高全身的肌肉力量。

当我们的身体在水中时，水就会压迫我们的身体，所以自然的身体会为了保持原来的状态而自行抵抗水的压力。当你在水中游泳时，你的身体会承受比在陆地上更多的压力，所以你的心脏和肺部会承受更多的负荷，从而锻炼我们的心脏和肺部。